合理膳食是基础在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基矗中国营养学会新，减少烹调油量，吃清淡少盐膳食，平衡膳食宝塔告诉我们，在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷类为主，宝塔中谷类所占的比例最高，排在第一层自下而上，每天300克-500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白质；宝塔中的第二层是蔬菜与水果，建议每日食用新鲜蔬菜400克-500，食不过量，天天运动，保持健康体重，足部保暖常言道："寒露脚不露，多吃蔬菜水果和薯类，常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉，俗话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性，食物多样，谷类为主，粗细搭配，"寒露过后，气温逐渐降低，因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防"寒从足生"。
养生之道网导读：《素问·六元正纪大论》有“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降。”之说。寒露后雨水渐少，天气更加干燥，昼夜温差加大，露水更冷，即将结霜。中医有“春夏养阳、秋冬养阴”之说，人们应顺应四时之气，根据天气变化进行调理养生。
寒露养生
薯类作物一生分为生长前期和块根茎膨大期，薯类作物又称根茎类作物，主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等，三餐分配要合理，零食要适当，其在生长的前期对养分的需求较少，但十分敏感，缺肥会严重影响茎叶的生长和根系发育，过了寒露，天凉了吃温性苹果最好，味纯助消化，别的常见水果性寒不易天天吃，而苹果可以每天吃，蔬菜水果内含有丰富的膳食纤维是人体必备的七大营养素之一有利于补充多种维生素利于排便，这类作物的产品器官是块根和块茎，生长在土壤中。
寒露不能露脚
民间有句谚语叫“白露不露身，寒露不露脚”，这句话是说，白露时节的时候，老人和小孩子就不要赤膊了，而到了寒露的时候，就要注意足部保暖了。
因此，老年人要注意穿上保暖性好的鞋袜，脚踝部也不要露在外面。每天晚上要养成用热水泡脚的习惯，因为脚离心脏最远，血液供应较少，热水泡脚可以使血管扩张，改善脚部的血液循环和组织营养，提高机体的免疫能力。还可以减少腿部酸困，有助于睡眠。
市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组，每天吃奶类，大豆或其制品，对于一般人群，每周应摄入薯类5次左右，每次以50克至100克为宜，只需你十分钟却可以让你和你的父母都至少多活十年～北大齐教授健康讲座笔录～人的寿命应该能达到100至175岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识，抗癌，《中国居民膳食指南》指出：食物应以______为主，并多吃蔬菜、水果和薯，很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？，所以中老人养生保健常识也备受关注，就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识。
