对于上班族来说，工作繁忙没有时间去锻炼，再加上长期久坐，常常感觉背部以及手臂酸痛。今天小编给大家分享九个不用去健身房，也不用外出运动，只要在办公室就能消除和缓解压力的好方法。
1、背部扭转练习
坐在椅子上，左右扭转上半身。转身的同时，右腿抬到左腿上，左手的手肘放在右腿的膝盖上。眼睛看着自己的肩膀呼气。扭转10秒后还原。换另一侧扭转。
这个运动可以很好的舒缓背部的肌肉酸痛。
2、后拱撑腰
坐在椅子上，把手放在臀部上，然后背慢慢向后仰，拉伸你的脊背。同时活动头部向后仰，保持15秒。这个动作可以很好的放松肩膀和挤压肩胛骨。
3、肩部旋转
站立姿势，两手垂放在身体两侧，保持手臂放松，然后慢慢的由肩膀向后旋转三次。这个动作可以缓解脖子和背部的紧张。
4、手臂伸展
坐在椅子上，两手往前伸直，两手手指交叉相握，手背朝向自己，然后抬高至头顶。这个动作可以拉伸肩膀和手臂的肌肉。
5、耸肩
站立，放松脖子和肩膀，然后耸肩，挤压肩膀和脖子。这个动作可以释放脖子和背部的紧张。
6、背后手臂伸展
把你的右手肘在你的头后面，然后用你的自由的手小心地拉向左边的肘。这个动作可以伸展你的手臂和背部的肩膀。
7、手臂背后拉伸
把你的左手反背在你的背后，伸到你的身体右侧，然后用右手肘部弯曲，反手拉住左手。同时倾斜你的头，拉伸你的肩膀。坚持10秒后换另一只手。这个动作可以放松肩膀和颈部的肌肉。
8、手腕牵拉伸展
向前伸出你的手掌，掌心朝外，然后用另一只手抓住你的手指。轻轻地将你的手向后拉向你的身体。然后做同样的伸展，让你的与你的手掌面对你的身体。重复三次，每次坚持20秒，这个动作有助于防止腕管综合症
9、双掌合并祈祷
把你的手掌放在你的下巴上面，然后慢慢地把它们移到你的胸部，两手合并。20秒后，慢慢旋转你的手掌，直到他们面对向下，你继续推。每个方向坚持20秒，有助于防止腕管综合症。
