背部肌肉是非常难瘦的部位，有些女生看起来不胖，但是背部太过厚实，就会让人觉得看起来体型壮硕。侧延展式可以延展上背的肌肉群，美化背部线条，拉提手部动作时，可同时刺激腋下淋巴结、加强身体的新陈代谢。这个动作也很适合长时间坐在电脑桌前的上班族，可藉由延展来放松手臂肌肉群。
侧延展式瑜伽 STEP BY STEP
STEP1
双腿弯曲盘腿坐正在垫子上，双手在胸口前方交叉，吸气。
STEP2
吐气，将你的双手往前推，眼睛注视着前方，腰背挺直。
STEP3
吸气，双手往上延伸举高过头，感受你腰背的伸展。
STEP4
吐气，身体向右边延展，双手平均上推，坐骨骨盘不离地。
STEP5
吸气，身体回正，眼睛注视着前方，腰背挺直双腿保持原状不变。
STEP6
吐气，换另外一边重复刚才的动作。
Tips：做这个连续动作的时候，胸部要保持面向正前方，不可歪斜。
