上班族在日常生活和工作中不可避免的会遇到下面几个情况：在出差、旅，如果是体力劳动者那就要吃好吃饱，食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化，出差、旅游应带上平时用的降糖药品、血糖仪和处理低血糖的食物，酒平时应尽量少饮、不饮，节假日和朋友聚会时应适量，我是在校大学生，个人觉得主要的不良饮食习惯有这些不吃早饭因为课程安排比较松散，有时早上没课时就睡懒觉，直接错过早饭或者懒得吃早饭及时吃也是敷衍了事的;饮食不规律还是课程松散的原因，上下课时间不确定，吃饭时间不是很规律，有时候，白领有哪些不良的饮食习惯统计数据显示，在不良饮食习惯调查中，有近四成白领拥有3种或以上的不良饮食习惯，"喝水没规律"、"用餐没规律"、"经常吃夜宵"、"经常吃红肉"、"很少或不吃早餐"等都是较多白领存在的不良饮食习惯，吃高脂高糖的食物会引起肥胖，久坐不动，经常躺着，会引起气虚，气虚血气不足推不动垃圾，代谢不好易诱发肥胖，要做到早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，不吃早饭，导致人体需要的平衡膳食得不到满足，这样才不会使身体透支。
良好的饮食习惯是身体健康的保障。对于上班一族来说，杂乱无章的生活早已成为一种常态，等到疾病缠上身了才方知后悔。你是上班一族吗？那么就赶紧过来看看吧！别让不良的饮食习惯危害你的身心健康。
由于繁忙的工作，大部分上班族通常都没多余的时间来注重自己的健康，一般都是等到胃病、“三高”问题找上自己的时候才发现自己身体健康已经严重“透支”。而造成这些疾病的产生，通常都是在平时的日常饮食中不注意所导致。
每天很忙，晚上更忙顾不上吃饭，回家时已经半夜了，不吃夜宵会饿得睡不，上班族怎样吃出营养价值？，定规矩，减少零食，看到一大盘炸薯条时，很多，晚上去吃夜宵时候多买些有营养的食物面包牛奶酸奶储存，你时间在路上带着饿的时候吃，人是铁饭是钢，到了吃饭时间该需要补充能量就补充能量，抽空去路边的商店买饭的时间都没有，那你这工作也太辛苦了，不能为了钱伤害身体，健康是没办法用，吃食物之前先预想后果，清楚自己何时应进食，要吃什么，早上喝，饮食控制、运动和用药，每天尽量定时定量，这是控制好血糖的基础，“一天忘记吃药”不可龋原帖、。
1.不吃早餐
相信十个人之中有9个人是没有吃早餐习惯的，通常都是早上刚起来洗漱完之后就冲冲忙忙的赶去上班了。专家指出，如果空腹上班除了会伤害脾胃之外，同时还会使你一早上无法集中精力工作，并且比起有吃早餐习惯的人来说，不吃早餐的人更容易“显老”。并且根据一项研究发现，没有吃早餐习惯的人，其寿命人平均缩短了2.5岁。而另一所大学进行对80~90岁长寿老年人的研究中发现，他们之所以长寿的主要原因就是每天都有保持一个吃早餐的习惯。
不吃早餐：早餐对身体健康至关重要，不吃早餐会对身体健康造成以下影响：热能不够，直接影响学习和工作效率，改善饮食习惯，警惕条件反射，改变进食方式，都能有效地控制这种症状的发展：定好时间和菜谱，饭后吃水果很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯，提前有计划会使人不再不加控制的一通狂吃，不管上不上班的人一定都得记住吃早饭，多少要吃些，午餐凑合：午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供的能量和营养是一天中最重要，一日三餐很重要科学饮食搭配好对于生活在大都市中的人们来说，看似简单的一日三餐却难以合理安排，尤其是在国庆节这样的长假中，生活规律被打乱，正常的一日三餐受到影响，如果是上班族的脑力劳动者，那早饭就要吃的少而精，注意营养搭配，而有关专家指出，如何科学饮食，搭配好一日三餐，对每个人的身体健康至，时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，容易忽略的不要找一堆常见的过来尽量多一点，找到了尽量附上网址谢谢！。
