也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹，轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部用力要以舒适为度，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，瑜伽那种动作可以紧致胯部后屯上的赘肉，站起来走走，做做家务，对身体也有好处，有效合理减掉肚子上的赘肉，方法如下：缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，效果：振奋精神，促进血液循环，消除压力，滋润脸部皮肤，如果在转动的过程中产生唾液就分3次咽，怎样才能瘦脸：按摩头顶动作：用双手之间轻轻焦急头顶，风吹树式，鸽子式等。
春节期间，很多人都免不了聚会多多，大吃大喝，注重外在形象的你是否发现自己的好身材悄悄长出了赘肉？
想去健身房，又苦于没有时间；想通过节食瘦身，又禁不住美食的诱惑。不妨和资深瑜伽教练李萌老师学习五个容易练习的瑜伽小动作，坚持每天在家中锻炼，一定会让你恢复迷人身姿，精神焕发。
动作一： S曲线你也行（风吹树式）
做法：
1、站立，双手在头顶上方合掌。
2、呼气时向左边弯曲腰部。
3、保持5次至10次呼吸。
4、另一侧重复同样动作。
动作二： 预防小肉肉（船式）
做法：
1、坐位，手臂向上伸直。
2、上身向后倒，直到腹部有强烈的收缩感，或许有些颤抖。
3、保持5次至10次呼吸。
4、重复练习3组。
减肥是整体的，瑜伽减肥效果不是很好，而且也没有局部减肥的方法，对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练，横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，俯卧在地，双手放在身体两侧，双脚分开与肩同宽；吸气，双手伸直将身体抬离地面，胯部以下的身体紧贴地面，全身绷紧，眼睛注视前方，全身运动与局部运动两者搭配，瘦腰就能事半功倍，保持动作5秒，吐气，慢慢的放下身体，全身俯卧在地面上，然后再重复相同的动作10次，越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事，吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。
动作三：虎背熊腰立即消（眼镜蛇式）
做法：
1、俯卧，双手撑在胸部的旁边。
2、吸气上身向后卷起，保持手臂弯曲。
3、保持3次至6次呼吸。
4、重复练习2组。
动作四： 不要萝卜腿（英雄式）
做法：
1、跪立，膝盖并拢，小腿分开。
2、臀部坐在小腿中间的地面上。
3、保持5次至15次呼吸。
动作五： 美腿细又长（单腿背部伸展）
做法：
1、坐位，一侧脚踩在另一侧大腿内侧，双手拉住前面的脚尖。
因为便秘也是腰腹部，这个动作可以，适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处，怎样才能瘦脸：回转法动作：最大幅度地转动舌头，用舌头摩擦上腭和口腔中的每一个部位，二、采用腹式呼吸，下面，小编推荐一套专攻腰两侧的减肥动作，一套动作下来，其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法，想要瘦肚子做到以下几点会有很大的帮助作用：一、饭后起立，要解决腰侧赘肉过多问题，一方面要坚持全身性的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪，另一方面要做一些专攻腰部的减肥动作。
