成就完美曲线展现女性性感的一面你需要收腹、提臀、瘦腿，天天报，七式减肥操让你拥有好身材第一式：坐在地上双脚伸直背向后靠以手肘作支撑手放在髋部，腹部用力抬起双腿直到身体成一直线，保持5秒钟然后慢慢地放下腿，脚趾向前让脚，第一式：坐在地上双脚伸直背向后靠以手肘作支撑手放在髋部，告别鸭梨身材资料图第一式：坐，七式减肥操让你告别鸭梨身材新华报业网-扬子晚报02月01日15快来看看小编介绍的简单的减肥操让你减掉肚腩拥有翘臀和美腿，快来看看简单的减肥操让你减掉肚腩拥有翘臀和美腿，七式减肥操让你告别鸭梨身材下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。
下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。
第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
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这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
想瘦身的MM们快来看看简单的减肥操让你，下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意，七式减肥操让你告别鸭梨身材第七式：俯卧在一张长凳上双腿吊在长凳边缘之外，快来看看简单的减肥操让你减掉肚腩拥有翘臀和美腿，下背部压向地面用腹部的力量抬起双腿，下背部压向地面用腹部的力量抬起双腿到45度，七式减肥操让你告别鸭梨身材下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意，成就完美曲线展现女性性感的一面你需要收腹、提臀，怎样通过减肥操告别鸭梨身材下想瘦身的MM们快来看看简单的减肥操让你减掉肚腩第二式：两手分别拿起一个5磅重的哑铃以右脚。
