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坐姿伸展式
1、双腿盘膝而坐。
2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。
3、肩膀尽量往两边打开，上身慢慢往前倾，背部保持伸直。
4、休息一会，然后重复几次。
坐姿伸展改良式
1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。
2、双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。
3、腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。
椅子伸展式
1、浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽。
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2、身体往前倾，手臂相叠，身体放松。
3、若觉得此姿势有难度，可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。
扶墙式
1、距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。
2、上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线。
3、手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样。
4、保持30-45秒，然后放松，重复几次。
下犬式
1、面对椅子站立。
2、离椅子约半米处站立，双手扶住椅背。
3、双腿伸直，臀部抬高，使身体朝下。
4、双手和双腿伸直，使之有绷紧的感觉。
下另一个跑步者基本伸展动作这个侧身展式的变体让手臂可以放松并且集，8式伸展瑜伽为你塑造美丽双腿健康网如此做才能让自己的腿更加纤细修长?试试以下的瘦腿瑜伽动作吧帮你击退赘肉纤细双腿让你，肌肉型小腿有救啦！10个瑜伽动作塑造优美小腿曲线爱美丽单腿前屈伸展式单腿前屈伸展式这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战，坐姿伸展式双腿盘膝而坐，那么小编今天就推荐一组瑜伽动作帮助你们软化小腿肌塑造完美小腿线条。
