临近中考，同学们都在认真复习备考。
距离中考还有不到一个月的时间，即将参加中考的九年级学生如何调整应考心理呢？在考试过程中，怎样把握考试心理呢？记者就此采访了市第三人民医院的心理医生张小磊。
良好的心理素质是考试成功的关键，如何调整心态，是每个考生都需要关注的事情。张小磊给考生们提出以下几点建议——
对考试有正确的认识和合理的期望值；
去除杂念，悉心准备，每天给自己制订具体可行的目标和任务；
注意生理调节，养成良好的生活习惯；
学会释放自己的情绪；
多与父母交流；
积极的自我暗示。
A
中考前考生心理问题多
临考前，不少考生出现紧张、焦虑的情绪，担心自己考不上、考不好。很多同学会出现一些身体方面的变化：睡不着，脑子里反复在复习题目；头疼；胃肠道不适，家长准备了很多补脑、补身体的食物，但吃不下；觉得各门功课都没复习好，这里抓一点，那里抓一点，到最后都没复习好；看到其他同学复习进度快过自己，就感觉紧张、焦虑；害怕考试时遇到各种不可预测的因素，导致考不好。
张小磊说，其实，考前出现这些紧张情绪是很正常的，没必要过分担忧，一定的紧张和焦虑对于学习不但没有害处，反而是有好处的，问题是考生必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内，这种压力必须转化为动力，才能促进学习。
B
以平常心态对待考试
第一，对考试有正确的认识和合理的期望值。
期望值既不宜过高，也不宜过低。没有实际水平却奢望得高分，当然是做不到的；有实际水平却缺乏自信心，也不会考出正常的成绩。明白了考试的意义并确定了合理的期望值，可以大大减轻考前的焦虑。
第二，去除杂念，悉心准备，每天给自己制订具体可行的目标和任务。在最后的冲刺阶段，细细地理顺自己的知识结构和脉络，针对自己的实际情况，制定详细的复习计划，每天按照计划去做，考生就会有一种充实的感觉。
第三，注意生理调节，养成良好的生活习惯。要有规律地作息，保证足够的睡眠和营养供应，每天要有至少一个小时的活动时间，使自己的身心放松。
第四，学会释放自己的情绪。当压力过大时，通过转移注意力或者运动，适当释放和缓解压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。
1、深呼吸法：全身放松，用鼻子均匀缓慢地吸气，感觉所有的气流顺着气道到达腹部，此时，腹腔自然扩大（此时腹部慢慢鼓起），当感觉腹部吸满气后，停留几秒钟，体会憋气的感觉，然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束时自然地等待几秒钟，等到需要继续下一次呼吸的时候再吸气。
2、肌肉放松法：依照从头到脚或相反的顺序依次绷紧肌肉，坚持10秒，体会紧张的感觉；然后突然放松力量，感受放松的感觉，当全身的肌肉都经历了紧绷——放松这一步骤后，你会发现身体非常的放松和舒服；在进行渐进式放松练习的时候，最好配合腹式呼吸方法，这样效果会更好。
3、出去走一走或听听轻快的音乐，或翻翻自己喜欢的报刊杂志等，都可暂时缓解紧绷的神经。
第五、多与父母交流。可与父母分享自己考前的心路历程，和父母一起探讨学习的方法和技巧等，希望父母把考试“平凡化”，保持正常的家庭生活节奏。
第六，积极的自我暗示。如“我对自己有信心”，“我会成功的”，“我很轻松”、“只要我正常发挥，就不比别人差！”“别人能行，我也当然能行！”，可选择早上起床时对着镜子说，这样，焦虑现象会明显减轻。
当你做好以上几点后，在进入考场时若出现紧张、手心出汗的情况，建议采取深呼吸法、积极暗示法进行调整。
C
考场上记忆堵塞 怎么办？
情绪紧张、难题卡壳等情况，都会在考试中出现，在中考考场上，如果遇到这些情况，怎么办？市招生办给大家一些温馨提示。
试卷有误
拿到试卷后，首先认真地通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清的现象，应立即向监考老师报告，及时调换清晰完整的试卷。
记忆堵塞
保持镇静，否则会越紧张越想不起来。然后，再慢慢地努力回忆问题的答案，如果仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过一会儿再来做这道题。另一个办法是联想，考生不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。有时，后面的试题也许会给考生提供某些线索。
难题卡壳
答题应先易后难。遇到难题，考生可以先跳过它，找容易的题目先做，把难题放在最后做，而且不要怕难题，在思路上可从多方位、大范围进行考虑，要激发灵活的应变能力，能解多少就解多少。
精神无法集中
万一考生在考试中走神，可以给自己规定一个专门走神的时间，大约半分钟。然后，告诉自己就在这个规定的半分钟内可以走神，然后马上集中精神。
书写痉挛
在训练或考试过程中，只要你觉得有必要，就可以安排短暂的休息时间，并让手自然垂到体侧。
考砸了一科
如果有一科考砸了，就不要多想，更不能陷入自责的误区。做到“考一科丢一科”，不妨暗示自己：“我的分数不会因多想一点而多一分。下一科考好了，不就能把上一科所丢的分数补回来了吗。”
