早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果中餐一碗饭+菜晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等，每天保证1520分钟的快跑和有氧运动有氧运动主要包括跑，这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，最好是自己有用的，谢谢，不要迷信药物，求原创，健康的，清淡点的，别说什么吃3天苹果之类的，要的是健康减肥菜谱，因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，减肥食谱一周瘦10斤的方法减肥食谱一周瘦10斤的方法，食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。
现在很多胖MM想要减肥，都离不开吃减肥药这一项。因为她们之中很多人不能放弃口腹之欲。但是依靠减肥药这种办法，虽然在短时间能快……
现在很多胖MM想要减肥，都离不开吃减肥药这一项。因为她们之中很多人不能放弃口腹之欲。但是依靠减肥药这种办法，虽然在短时间能快速瘦身，却对身体伤害极大。所以，小编我今天就要给那些爱吃的胖MM介绍一周最有效的减肥食谱，让她们既可以减肥，又不用忍受节食的痛苦。快快跟着我的步伐吧！
减肥食谱一：早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
减肥食谱二：早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
减肥食谱三：早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背，肥胖是由于体内新陈代谢降低食物中的热量不能排出体外堆积起来就会变成脂肪，减肥的原理每日消耗的热量、吸收的热量这样就会慢慢燃烧体内的脂肪所以从消耗和吸收热量这两方面下手才是解决肥胖的关键所在，有氧运动消耗热量+控制饮食吸收热，⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶脱脂两天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂，首先有氧运动跑步：每天3，每天保证1520分钟的快跑和有氧运动有氧运动主要，早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果中餐一碗饭+菜晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等，可以做做下面的椅子减肥操：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋，周一减肥食谱：饭前植物草药早餐：面包四片，苹果一个以内小咸菜午餐：米饭一碗，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二减肥食谱：早餐：餐饭前植物草药，麦片粥一碗、面包一片、葡。
减肥食谱四：早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
减肥食谱五：早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝；晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
减肥食谱六：早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
减肥食谱七：早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块；中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
这一周减肥食谱，可是色香味俱全呢！不需要你放弃美食，只需要你根据要求选取美食。坚持几个星期这一周食谱，你一定能发现你的身材大变样，还不快行动！
你好，可以试一下减肥的方法：1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜，2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话，3；养成合理的作息习惯，不贪睡，尽量早起，特别是晚上不要熬夜，其实只要按，每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一，上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质，要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的，我是健身教练，说说我的一点点建议吧，减肥食谱一周瘦10斤是怎么做到的，会不会反弹呢？，减肥食谱一周瘦10斤？。
