您好；比如三角伸展式、上伸腿式躺在床上就可以做、骆驼式等等很多的，从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首，横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，腹部减肥瑜伽比较常用的体式都有哪些？我一直对收腹瑜伽动作很不屑总感，腰身肥胖，坐下来看着一层层的腰间脂肪，就像灌上了游泳圈，非常的不雅，教练提示以下练习一个体位配合一个吸气或呼气，轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部用力要以舒适为度，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍，伸臂山式吸气双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并。
很多白领或是学生因为学业或事业紧张没有时间去健身，那么你也可以选择在家做瑜伽哦，效果也是相当不错的呢，减肥达人推荐瘦肚子瑜伽……
很多白领或是学生因为学业或事业紧张没有时间去健身，那么你也可以选择在家做瑜伽哦，效果也是相当不错的呢，减肥达人推荐瘦肚子瑜伽动作，快速瘦腰腹不反弹。
瘦肚子瘦腰腹瑜伽
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及，我肚子上肉太多了用腹部减肥瑜伽有点吃力，有时候游泳圈就挡着肚子下不去，尴尬啦啦啦，减肚子运动蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法，适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处，因为便秘也是腰腹部，肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。（不要勉强）
2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。（不能做到，也不要勉强）3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
以上就是瘦肚子瑜伽动作、快速瘦腰腹不反弹的全部内容了，相信大家看完之后都知道该怎么做了，我们都知道瑜伽的减肥效果是很好的，还能够塑造身型，上述内容介绍的就是瑜伽的瘦腰动作，大家赶紧学起来吧。
每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果，慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地，今天爱美网教你几个有效瘦腰的瑜伽动作，帮你紧实腰围，收拾小腹，越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事，我觉得是不错的，因为中间的拉伸动作是很多的，还会消耗大量的热量，可以排掉水肿，好处多多，我自己现在也在练瑜伽，肚子明显的下去了，确实是需要坚持的，但是只要你坚持一周就能看到很明显的效果，祝您成功，每天坚持一小时练习瑜伽能让身体更加柔韧，哈哈，好办，配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以1。
