说是能够补锌，只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来，我跟老婆去年11月份结婚的，以前不用套套，过完年回来，想要孩子了，婚，最重要吃：含锌高的食物，比如牡蛎、葡萄糖酸锌等，适当增加复合维生素B族补充剂，因此如果你有备孕计划，最好少去桑拿房、蒸汽浴室等高温的地方，改善营养状况，提高身体素质，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育，与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等，不过，锻炼强，你可以试试肌言堂玛卡，那个对你的情况效果比较好，我以前结婚好多年怀不上孩子，老公吃了这个没多久就有了，因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量，高温高压是会杀死精子和抑制精子形成的，多参加锻炼，因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
随着二胎政策的放开，很多人有了再要个孩子的计划，生个健康的宝宝需要有质量好的精子和卵子，那么怎样提升精子的质量呢？下面养生网为您介绍怎样提升精子的质量？
一、怎样提升精子质量
在英国《生育与不孕》杂志上刊登了一项最新研究指出，多吃水果和谷类，少吃红肉、少喝咖啡，对于提升精子质量有很大帮助。
巴西圣保罗生育辅助受孕中心科学家进行了这项研究，研究者跟踪调查了250名男性参试者，记录了他们每天的饮食状况，分别提取了其三个时段的精液，评估 其精子健康状况及浓度。结果发现，饮食中摄入水果蔬菜、谷类、鱼类较多的男人，精子质量普遍更高；而经常吃红肉、喜欢饮酒的男人精子活力较低。
研究者指出，过去人们认为女性肥胖、吸烟和酗酒等，会引起不孕，但并不清楚这些因素是否会增加男性不育危险。而最新研究发现，饮食结构糟糕的男性，其精 子质量更差，成功受孕几率更低。美国斯坦福大学女性健康与生育专家琳恩·韦斯特法尔博士表示，希望更多男人为了“小蝌蚪”们的生命力，选择健康饮食，多吃 水果。
二、影响精子质量的因素
1、温度
高温对睾丸会产生损害，但是究竟多高的温度和在这种温度下暴露的时间多长，才会对睾丸产生影响，目前在学界仍有争论。
动物实验中，将雄性动物置于38.5°C下55分钟后，其生育能力就会下降。在现实生活中，男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴和用热水泡澡等。
2、汽车尾气
汽车尾气中含有大量有害物质，如二氧化硫、二氧化碳等。人体长时间接触这些物质，会发生积累性的损害，不但影响生殖健康，还可能增加肿瘤等疾病的发生率。
缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育，先改善好了生殖环境，平衡好身体的，好多朋友备孕都在吃欣易康达复合蛋白锌，玛咖和番茄红素，不过，锻炼强，获得良好营养的关键在于不挑食、不偏，一，加强自身体质二，膳食营养充分，多参加锻炼，饮酒吸烟对精子是有致命伤害的，锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能，首先，你不要感到有压力，因为如果一旦在生孩子的问题上有压力，就会绝对影响表现的！其次手淫的习惯绝对会影响的，所以要尽量戒掉！而女同志方面是有生理周期的，算准了周期再养精蓄锐，可能性肯定加大！精子数量的增加可以通过药物进行治疗，其次运动：深蹲+卷腹+正压腿，不要久坐禁连续1h坐，精子成长只要4个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。
最严重的是，汽车尾气中含有的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使男性的睾丸形态发生改变、精子数量减少、生精能力降低。
3、烟、酒
吸烟一直以来都是影响身体健康的大敌，对精液的影响同样明显。很早就有国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显着降低，精子的畸形率升高，精液中白细胞数量增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态改变。
酒精对人体肝脏和男性睾丸都有直接的影响。研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，男性一定要避免经常性的过度饮酒。
4、雌激素
雌激素会对男性生殖系统产生明显影响，包括影响雄激素的水平，引发睾丸组织结构变化，引起睾丸癌，降低精液中的精子数量，造成男性乳房发育，导致内分泌紊乱。
男性短期服用含有雌激素的药物并不会对生殖系统造成明显影响，但长期接触生活中含有雌激素的物品，则会对生殖健康造成较大危害。
比如部分男性护肤时随意使用女性化妆品。这些专门为女性研制的化妆品中，有些含有一定的雌激素，长期使用会对男性生殖健康产生损害，造成性腺功能低下。
5、微量元素
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
而硒的缺乏会使体内过氧化物浓度增加，造成对男性生殖系统和睾丸的伤害。因此，男性平时应该多吃含锌、硒较高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。
如果营养很差，还可能导致不育症，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育，精子成长只要4个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量，朋友说精子质量不好，要从根本解决，不过，锻炼强，因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量，大量饮酒会导致精子质量下降，如果避免不了，也，那些所谓滋阴壮阳的短期2个月连续无用，至少要半年，还与人的体质有关，须专门医生跟踪并修改配方，三，适应滋补药品，精子成长只要4个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量，如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高，男性如何快速提高精子质量？，另外潜水等活动气压比较大，如果是从事这个工作的要注意，多参加锻炼。
