一、胸部哑铃卧推A，重点锻炼部位：胸大饥三角肌和肱三头迹B，开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，掌心向前与掌心相对做如上的这个动作，练的肌肉群有不同吗，你们一般这，前平举、侧平举、俯身飞鸟分别练三角肌前中后束，最近迷上了健身，但是对术语不太懂，附件可以发到我的邮箱，楼上说的对又不是职业的不必过于追求细节掌心向前是传统的推举动作是基础动作掌心相对好象是叫阿诺德推举是改良版的动作据说可以更好的锻炼胸肌上部和三角肌前束我不是很懂只是看过一点介绍这两个动作我都会做但主要还是以传统的推举，坐着的时候，双脚开立支撑，屁股坐实，背贴紧靠背，等于4点支撑，可以很好的保持身体平衡，C，动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼，你说的那个方法是个复合动作，主要锻炼三角肌的前束和中束，要想锻炼后束就做俯身侧平举，前束就做前平举，中束就做侧平举，在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼，保持身体平衡的目的是为了上身不晃动，保证推举完全是靠肩部发力，而，两手掌向上伸直握住哑铃，你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练1哑铃卧推10-12RMx3组2哑铃飞鸟10-12RMx3组3俯卧撑15-2。
坐姿哑铃推举是不错的锻炼肱三头肌的方法，一些专业的健美运动员，就是通过坐姿哑铃推举练习突显手臂的肌肉线条的。下面是对于坐姿哑铃推举动作要领以及单手坐姿推举的讲述，希望大家在练习的过程中注意一些动作要领，以便更好的达到锻炼的效果。
坐姿哑铃推举怎么练呢?
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。
准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。
将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。
这个动作很容易伤到脊椎，很容易，没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大迹起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处，什么是直立哑铃推举？怎么做？重点锻炼哪个部位？有视频的，发一下网址，小弟有个关于坐姿哑铃肩上推举的问题想问－下各位仁兄1练坐姿哑铃肩上，要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功，如果非要练这个动作，就去健身房用固定器械做，感觉你在健身房锻炼·如果是我给你计划，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作，不要再做这个动作了，坐姿哑铃推举虽然是锻炼三角肌的动作我估计您用的是角度很大的凳子，如果角度比较小还练胸大肌和胸小肌，但是背部的斜方肌背阔肌还有大小圆肌等都会起到辅助作用，我以前做哑铃卧推怎么感觉不到胸肌在用力难道是姿势不对，请问哑铃卧推，上斜板45哑铃推举，4组，每组8-1组间休。
当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：
1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。
3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。
4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。
5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。
我相信他会示范给你看的，第一天，胸部，肱三头，胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒，三个问题一个回几乎练不到斜方肌，所以不用担心，因此背部酸痛不用太在意，并不是练错了，而是您现在背部还比较薄弱，练一段，坐姿哑铃推举下降的幅度多少效果最好，如题能不能练到三角肌的前中后束最重要的是会不会影响身高，不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的，我不知道文字叙述的那些动作该怎么做，最好是图解，站着的身体不好保持平衡，身体很容易晃动借力，无法保证动作质量，当然是坐着好，直立哑铃推举：准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前动作：吸气，垂直向上推举哑铃结束：动作完成时呼气锻炼目的：此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌人人健美网。
