网上就有，你好，一般每个动作建议三组，每组做完可以休息1分钟，舒展经络step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开，双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上，瑜伽能瘦什么腿，你好！首先，如果你想通过简单的瑜伽来减肥的话，前提是你做瑜伽的半个小前不要吃太多的事务，或者是已经吃了许多时建议你等消化的差不多时再进行瑜伽动作，这样才可以达到比较好的效果，哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定，练瑜伽的群，或者，然后轻轻按揉足三里，约10秒，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等。
养生导读：随着社会的发展，人们的生活质量上升，许多年轻人越来越喜欢瑜伽这项运动，尤其是女性朋友，减肥瑜伽是人们最为喜爱的。那么，减肥瑜伽的动作有哪些？好处又是怎样的呢？今天就跟着小编一起来看看吧。
减肥瑜伽
塑形瑜伽一：幻椅式
1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。
2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
饮食注意，少食，少量，清淡，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻，呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重，第一式：俯卧抬臀练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地，瘦腿瑜伽动作仰卧摆臂式瘦腿瑜伽仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点，左脚收回，双脚脚趾朝上，双臂伸直于耳朵两侧，拉伸胸，有没有人是瑜伽达人的啊？简单的瑜伽减肥动作来说几套吧，在家就能做的，睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备。
2、膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。
2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。
有的！勤锻炼，做的时候要一气呵成，中间不能停，其次，简单瑜伽动作有这些，笔直站立，双腿张开和肩宽，在网上搜一下很多这种视频的，现在不是郑燕多还是郑多燕的减肥视频比较火嘛，step2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在，双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒，有图片的，有的群里还有视频，链接瑜伽，网上就能搜到视频。
