高温瑜伽能加速汗液挥发，提高新陈代谢，通常能达到事半功倍的健身效果。
站立深呼吸
由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。
半月式/手触脚式
半月式可提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。手触脚式可促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌、斜方肌的力量。
笨拙式
强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗椎间盘突出。
鸟王式
发展身体平衡能力、协调感与专注能力，增加性器官和肾脏的血液供给，补养加强双踝、双膝和小腿肌肉，去除下肢多余脂肪。
站立头触膝式
集中注意力，发展决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。
站立拉弓式
促进身体血液循环，收紧上臂、髋部及臀部，促进肺部机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。
战士第三式
增强身体的平衡力，提升身体、心灵、精神的能量，促进身体循环系统机能，对心肌的锻炼有益，有益肺部，并能矫正身体不良姿势。
三角式
有益身体每块肌肉、关节、腺体、内脏，激活神经系统，治疗腰痛、风湿病等疾病，矫正脊柱畸形。
仰卧式
益处：使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。
仰卧起坐
益处：收紧腹部，柔软腿部韧带，增强脊柱伸展度。
霹雳坐吹气式
益处：降低身体温度，伸展放松腹部脏器，促进循环，强健腹部器官，促进循环，使腹部强壮，腰部更苗条。
趾尖式
使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位，每个动作之后都要做这个姿势。
除风式
益处：按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘。治疗胃胀气以及许多慢性腹部疾病。
眼镜蛇式
益处：眼镜蛇式有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤，使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置。并有助于防治、减少肾脏中的结石沉淀物和纠正女性月经失调等症状。
蝗虫式
益处：这个姿势增加对脊柱区域的血液供应。对消化系统以及膀胱和前列腺也很有益。把这个姿势稍加改变来练习，可以消除下背部的疼痛，甚至可以更加有效地治疗背部或脊柱的问题。
单腿及双腿头触膝式
益处：平衡血糖水平，伸展坐骨神经、脚踝、膝、髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰部脊柱。
脊柱扭动式
益处：伸展脊柱，激活整个神经系统，放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群以及脊柱，预防腰背部疼痛。强健肾脏、肝和脾，促进肠蠕动，利于排泄及吸收的改善。
全蝗虫式
益处：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰腹部肌肉、上臂和大腿。全蝗虫式还可减轻消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病。
弓式
益处：几乎对全身的肌肉，弓式都是极佳姿势，背部肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵，胸部和腹部肌肉得到强壮，髋部和肩部肌肉以及关节得到放松：腿、臂、喉、颈、颚缘肌肉全都得到伸展和强壮。
卧英雄式
益处：治疗下肢坐骨神经痛、痛风、风湿病，去除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，强健腹部，加强下腰部、膝、踝的伸展。
半龟式
益处：让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部、三角肌、肩胛骨、肱二头肌、胸大肌的伸展。
骆驼式
益处：利于消化和排泄，伸展、强壮脊柱。促进血液循环，使背部神经得到额外血液的供应。消除便秘，消除背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂。伸展腹部脏器，治疗便秘，减少腰腹多余脂肪。
兔子式
益处：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益于甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。
