坐姿后背拉伸法
1 呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。
2 从腰背部开始向前弯曲。伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。
3 将膝盖后侧逐渐放下，直到触及地面，然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。
4保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。
为使拉伸过程中的身体保持平衡，请确保你的两侧臀部均接触地面。
坐姿髋部及前臂拉伸法
1.呈坐姿，将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。
2.将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。
3.缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。
