1、伸展背部和肩膀
坐姿，两腿并拢，男女脚掌相贴，向前拉住双手，先是女生向前弯曲上身，然后换男生重复相同动作。
2、互背，促进血液循环
step1 两人背对而站，两腿分开与肩同宽，手牵着手向上伸直手臂。
step2 一人背起另一方，弯曲上半身。在这一点上，膝盖是打直的。然后换另一方重复相同动作。
3、肩部伸展
一个坐着，两腿盘起，双手屈肘抱住脑后；另一人站在其背后，双手按住坐着的人的手肘，一腿膝盖顶住其后背，另一对向后伸直，然后帮助坐着的人打开胸腔，将其手肘向后按，伸展肩膀。然后两人交换重复相同动作。
4、回弹力
一个人坐着向前伸展双臂和双腿，另一人坐在其背上，大腿夹住身体两侧，双手撑住其肩膀下压。然后两人交换位置重复相同动作。
5、肩部伸展
一个人双腿盘坐，双臂向后伸展，另一人站在其背后，跪地，一膝盖顶住其后背，抓住其双臂。坐着的人身体向前倾，拉伸肩膀肌肉。然后两人交换重复相同动作。
6、肩部伸展
一个双腿盘坐，双臂如图所示在胸前交叉伸展，另一人坐在其身后，从后伸出胳膊帮助其伸展。两侧交替重复。然后两人交换位置重复相同动作。
7、骨盆伸展
一人仰躺在地上，双臂向两侧打开与肩同高，弯曲膝盖成90度向相反方向伸展，另一人弯曲膝盖，用双手帮助其膝盖触地，和防止肩膀离地。然后两人交换位置重复相同动作。
