减肥，是许多爱美女性的追求。但是，总有许多人试尽各种各样的减肥方法，而最终都以失败告终。到底要怎样减肥才能有效果呢?也许正是以下的10个减肥瘦身误区，让你始终瘦不下来。为了能够达到健康减肥的目的，一定要注意改正哦。
减肥误区一：持续吃水果餐可瘦身
我们知道，水果营养丰富，有很多好处。但其营养成分较为单一，尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一地吃水果餐，身体不但缺少全面均衡的营养，而且身体中的蛋白质和矿物质等营养成分还会丢失，对健康有害无益。
减肥误区二：运动强度越大效果越好
其实，坚持持久的小强度有氧运动能更有效地消耗体内多余脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉利用的是氧化脂肪酸来获取能量，使脂肪消耗得快。如果运动强度增大，反而会使脂肪消耗的比例相应减少。
当你快接近大强度运动时，脂肪供能的比例只占15.5%。所以，采用轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。
减肥误区三：每次慢跑30分钟能瘦身
实践证明，只有持续运动在40分钟以上，体内的脂肪才会被调动起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量能达到总耗量的85%。由此可见，无论运动强度大小，少于40分钟脂肪消耗均不明显。
减肥误区四：吃脂肪食物就会发胖
不吃脂肪就会瘦吗?青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂饮食，反而比适量脂肪饮食者更容易发胖。因为在瘦身过程中，脂肪并不完全总是充当反面角色。
我们进食的脂肪不但不会很快就在体内转化为脂肪储存起来，脂肪的分解在一定程度上反而还能帮助抑制脂肪在体内合成。营养专家推荐的最佳饮食就包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
