健康减肥健康新声(第9期)
健康叨叨叨:
减肥期间,晚餐应该怎么吃?相信大家都有过这种困惑吧!特别是对于上班族的人来说,早餐已经匆匆忙忙,午餐又是在外凑合,晚餐身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己。可是,想到自己在减肥,吃!还是不吃?!该怎么吃?
现在很多人在减肥时不吃晚餐,总觉得不吃晚餐更有利减肥,真的是这样吗?
不吃晚餐更有利于减肥?
错!大错特错!
易胖
虽然说减肥是需要减少食量,但并不是不吃。节食减肥不可取!节食减肥不可取!节食减肥不可取!晚上不吃饭会让身体处于长期饥饿状态,这样只会降低身体新陈代谢率,对减肥不仅没有任何帮助,而且,不夸张的说,还会越减越胖!
暴饮暴食
晚上不吃东西可能当时不会感到饥饿,到了后半夜就会感到很饿,就特别想要吃东西。早餐时,就控制不住自己了,开始暴饮暴食,这样只会让肠道的蠕动变低,妨碍减肥。
月经不调
长期不吃晚餐,身体会丢失大量营养,影响身体内分泌,内分泌紊乱就会导致月经不调,会让身体的毒素增加,让身体变得更加肥胖,对减肥非常不利。
对于减肥来说饮食减肥方法是不能缺少的,但是什么样的饮食方法是最能帮助减肥的呢?
接着往下看,你就知道了~
晚餐“3不要”原则
晚上身体的新陈代谢会变慢,所以,晚餐最好不吃肉。肉的脂肪含量相对较高,会导致肠道消化变慢。建议晚餐选择素食或者水果等低热量食物。这样身体能够快速消化,才不会堆积脂肪。
晚餐不要吃太多
晚上肠道的吸收速度变慢,太多的食物会让身体的血液和血脂都会增加。所以,晚上不要吃太多,这样体内的代谢功能才能够更好的运作,才会更有利于减肥哦~
晚餐后可以运动吗?
怎么运动更有效?
适量运动更有利于减肥哦~
散步、慢跑等运动,饭后20分钟之后再进行;如果是跑步、瑜伽等运动,最好在饭后1个半小时后或者2小时后再进行。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响消化,运动起来也会更轻松哦~
编辑:刘红果