一、鸟王式
模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态，练习身体平衡感和关节的柔韧性。
做法：单腿站立，双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6次，换边重复。
二、鱼式
模仿神话故事中拯救世界的鱼的姿势，加强胸部扩张和脊椎柔韧性，消除腿部僵硬感。
做法：双盘腿做好，身体后仰，将头顶置于地面，双手抓住双脚。保持呼吸3~6次，换边重复。
三、鸽子式
模仿鸽子的姿势，加强身体平衡感和腿部、肩膀柔韧性。
做法：跪立，向后弯曲右腿，将右脚靠近右大腿。保持呼吸3~6次，换边重复。
四、骆驼式
模仿骆驼的姿势，有助扩张整个胸部，加强脊椎柔韧性，消除肩膀僵硬感。
做法：跪立，双手抓住脚跟，向上扩张胸部。保持呼吸3~6次。重复3次。
五、牛面式
模仿牛头部的姿势，有助扩张肺部，消除肩膀和腿部的僵硬感。
做法：盘腿坐，双手在后背互扣。保持呼吸3~6次，换边重复。
六、下犬式变形
模仿狗伸展身体时的姿态，有助背部、肩膀及腿部后侧的伸展，还能缓解压力。
做法：四肢着地，双膝离开地面，吸气时，抬高右腿，保持骨盆稳定。保持呼吸3~6次，换边重复。
九、猫伸展式
模仿猫伸展的姿势，通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。
做法：四肢着地，左手抓住右脚，手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6次，换边重复。
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七、半鱼王式
模仿神话故事中鱼王的姿势，能够加强脊椎柔韧性，缓解便秘和消化不良。
做法：盘腿坐，右腿置于左大腿外侧，左手绕过右大腿与右手互扣，脊椎伸展。保持呼吸3~6次，换边重复。
八、眼镜蛇式
模仿眼镜蛇向上抬头的姿态，能加强脊椎柔韧性，缓解背部紧张。
做法：俯卧开始，吸气，向上抬高身体，保持腹股沟贴紧地面，伸展双腿。吐气，身体还原俯卧。重复3~6次。
