安睡被窝减肥操 STEP 1-1
安睡被窝减肥操 STEP 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
安睡被窝减肥操 STEP 2-1
安睡被窝减肥操 STEP 3-1
醒神被窝减肥操 STEP 1-1
醒神被窝减肥操 STEP 1-1、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。
醒神被窝减肥操 STEP 1-2
醒神被窝减肥操 STEP 1-2、然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。
