夜晚的睡眠质量，除了与心理作用有关系以外，更与健康饮食息息相关。常常失眠的朋友们，想必一定是在晚餐或是睡前吃了一些不利于安眠的危害食物。想要拥有好的睡眠质量，当然我们一定需要知道睡前的饮食禁忌了。下面，我们就来给您介绍五类不适宜睡前吃的食物，让您轻松拥有安眠好梦。
五类不适宜睡前吃的食物：
一、 咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感，进而影响睡眠。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。
五、酒类
睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量，它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
除了上述睡前应避免吃的食物外，也须注意：
1、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
2、忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
3、忌对灯而睡
人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
以上就是我们为您所介绍的五类不适宜睡前吃的食物，这五类食物是不适宜在睡前大量食用的，否则就会给睡眠造成伤害，让人难以入眠。此外，我们还给您介绍了除了需要注意的饮食外，三点日常的睡眠习惯，只有清淡营养的食物，加上健康科学的睡眠习惯，才能彻底的赶走失眠，让您夜晚好梦。
