减肥对于当今社会的女性朋友来说重中之重，拥有完美的身材能让女性朋友更有自信，也更有气质，现在减肥的方法是非常多的，很多人通过节食的方法来减肥，其实这不是一个健康的减肥方法，我们可以通过一些快速减肥食谱来帮助减肥，这样不仅可以减肥，而且还不会影响到人们的身体健康。下面小编就来给大家详细的介绍一下快速减肥食谱。
合理的搭配饮食，在加上合理的运动，能让大家减肥起到事半功倍的效果：
鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱中餐一碗饭+菜
晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。配合适度运动。
优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
除了上面介绍的快速减肥食谱，如果想要减肥取得更好的效果，大家还应该要注意：晚上不吃饭东西是很重要的，绝对不吃宵夜，少吃零食。不要想通过不吃饭来减肥，三餐都要吃，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!
上面介绍的几种快速减肥食谱效果都是不错的，大家可以根据自己的情况尝试一下，在加上一些适当的运动，就可以取得很好的减肥效果了，减肥之后我们说重在坚持，减肥之后也一定不要暴饮暴食，不然成效就没有了。
