腿部是姐妹们最难以减掉的部位，在减肥瘦身过程中，看着粗粗的腿部，总是愁眉苦脸的，那么你是如何来进行充分而有效的减肥呢?不要着急，波美网小编向大家推荐几款给力的瘦腿操，不知不觉间，成功塑造出完美的腿部线条哦! 小腿曲线建成操step1 坐在椅子中央将上半身直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。 step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起!step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。 小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部铺展运动。 step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。 大腿纤细操step1 膝盖并拢跪直，上半身直，双手举起并往前伸直。 step2 保持step1姿势，将上半身向后倾，来铺展大腿肌肉，约做10次即可。 三分钟床上瘦大腿操 step1 身体俯卧，将双脚伸直。step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相换换，约20次。 小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。 step3 上半身直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。 step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。 小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。 亲爱的姐妹们，要想拥有唯美的腿部线条，那么就一同来全力打造吧!千万不要忽略了小细节哦!
