性感翘臀对于男人来说是极具诱惑力的,反过来也一样,一个拥有性感翘臀的男人同样会让女人迷恋不已,那么,男人如何才能塑造一个性感翘臀呢。
性感美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。如今,很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀。那么就跟住下面的小动作,一起练习吧,让你也拥有一个翘臀。
翘臀动作一:俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
翘臀动作二:俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
翘臀动作三:仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
翘臀动作四:窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。
翘臀动作五:站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
翘臀动作六:弓箭步
起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。
运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。
翘臀动作七:后踢腿
起始位置:单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。
运动:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。
塑造性感翘臀仅需要以上的七个动作就可以完成,你不要觉得七个动作看似很多,由于每个动作都十分简单,所以在进行锻炼的时候你会感觉非常轻松。
性感翘臀对于男人来说是极具诱惑力的,反过来也一样,一个拥有性感翘臀的男人同样会让女人迷恋不已,那么,男人如何才能塑造一个性感翘臀呢。
性感美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。如今,很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀。那么就跟住下面的小动作,一起练习吧,让你也拥有一个翘臀。
翘臀动作一:俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
翘臀动作二:俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
翘臀动作三:仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
翘臀动作四:窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。