好多的胖妹妹，其实好多的部位不是很肥胖，只是下半身的肥胖，直接影响了大部分人的眼睛，尤其是臀部，这类人是属于长期坐在办公室办公，吃完饭后不运动，或者天生长肉的类型，长期以来就会成了这种身材，现在也不用害怕了，可以学几招简单的动作，就可以摆脱恶梦，下面就由减肥频道小编为大家支几招吧!
膝关节运动运动部位：臀部，腹外斜肌A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，如图，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。B 在体后伸展左腿，如图，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
下蹲运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
臀部运动运动部位：臀部，大腿站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
驴式上举运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖，如图。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
瑜伽臀部运动运动部位：臀部，大腿，胳膊，肩膀，核心部位A 双脚分开，与髋同宽站立，双臂下垂，手掌向内。左腿向后撤一步，两膝盖同时弯曲，大小腿成90度;右侧膝盖位于右侧脚踝上方，成一条直线，左侧膝盖位于髋关节下方，成一条直线。B 伸直右腿，左腿向后伸直，如图;同时，双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间，收紧臀部;左腿放下，膝盖弯曲成90度，如图A。重复此动作10到15次;换另一侧腿，重复相同的动作。
这几个动作是不是特别的简单呢，如果不难，大家一定要抽时间在家做一做，可是一定要坚持的，这样对臀部的减肥是非常有效的，这样的运动，不但可以减肥，也可以对我们的记忆力有很大的提高，最主要的还有就是精气神，可以让你走在街上更加的自信，更加的迷人。
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