提臀运动让你拥有性感翘臀

有些人的身材很好，所以穿衣服很好看，但是有些人不管穿什么裤子都感觉没有那个味道，所以很多人都希望自己的臀部能够变得坚挺有魅力，这样穿衣服不仅好看，也能够使自己看起来更加性感，减肥频道小编提醒大家做好提臀运动能够让你拥有性感翘臀，下面教大家几个小动作。

臀部肌肉决定屁屁形状,臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。 以下清单上的每项练习，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次翘臀训练。

悬空蹲坐才有效,臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。

坐不住?加个健身球试试,如果你刚开始练习蹲坐，不妨借助健身球帮你保持平衡。 动作要领：下背部把健身球抵在墙上，缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出，同传统蹲坐一样膝盖弯曲，膝盖不能超过脚尖。

前弓步,这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。 动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过 90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。

上面就是减肥频道小编为大家介绍的几个提臀的小动作，这些小动作如果长期坚持做的话就有比较好的效果，如果想要拥有性感的翘臀的话大家可以多做一下以上的锻炼，这些动作不仅能够使自己瘦下来而且还能够塑造良好的形体，所以想要减肥翘臀的人都要注意一下。

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