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青少年足球运动员速度力量训练的探讨论文如何写(优质8篇)

时间：2020-03-06 08:57:02

足球运动员进行力量训练时应注意哪些问题

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青少年足球运动员速度力量训练的探讨论文如何写篇一

网球运动员的速度对比赛的胜负起到了至关重要的作用，运动员的反应速度有时甚至是一场比赛胜负的关键。因此，必须加强对于青少年网球运动员的速度素质的训练，为运动员的身体素质打下良好的基础。在网球运动员的身体素质训练中，不带球徒手快速地挥击训练可以有效地增强运动员手上地速度；在运动场地内快速往返跑动可以加强对青少年网球运动员脚步的速度训练。此外，还有诸多训练方式，能够从各个方面来提高运动员的速度，加强其身体素质的训练。

2.2加强柔性度的训练。

青少年网球运动员柔韧度的训练是极为重要的。众所周知，当人处于青少年时期时，其身体的柔韧度的可塑性最强。以此，要想为运动员将来的身体素质打下基础，必须抓住柔韧度训练的关键时期，即青少年时期。

网球运动是一项对身体的柔韧度要求较高的体育项目，因此必须要加强对青少年网球运动员身体各个部分的柔韧度训练，包括腿部、背部、上肢等处。在科学合理的方法指导下，让青少年运动员身体的各个部分都能够得到最大限度地拉伸，促进机体柔韧度的改善。具体的训练方法，即是可以采用静力拉伸的方法来加强运动员机体中的背部、上肢以及颈部和下肢体的柔韧性。如在将身体其它部位的肌肉与韧带拉伸到一定程度时，可以通过头颈部科学、适度地扭转来带动颈部肌肉的拉伸，增加其柔韧度。此外，对青少年网球运动员身体柔韧度的训练需要坚持，即定期进行柔韧度的拉伸；在比赛之前，也可以通过热身运动来加强身体的柔韧性程度，以此来激发运动员尽快进入最好的状态。

2.3加强耐力度的训练。

耐力度是运动员身体素质的重要衡量标准之一。在网球比赛中，比赛时间有长有短，长的可能会达到3小时左右。这时，网球运动员只有具有良好的身体素质，在耐力度上达到一个较高的水平，才能坚持正常比赛，发挥出正常的水平。

青少年时期是锻炼一个人耐力度的黄金时期，尤其是对于作为网球运动员的青少年来说更是如此。根据相关的研究标明，间歇式的耐力训练是青少年网球运动员耐力训练中最为有效的方法。如通过跑步来进行间歇式的耐力训练时，需要将强度调整至80%左右来进行耐力度的训练，具体即是在进行两分钟左右的耐力跑之后休息2到3分钟，然后继续跑，这样的过程要循环5到10次，如此才能达到提升青少年网球运动员耐力度的训练目的。

3结语。

青少年网球运动员的身体素质对其将来的体育生涯影响重大。我国作为体育大国，对于青少年运动员的身体素质的训练不可忽视。对于青少年网球运动员自身来说，其身体素质训练的目的主要是为了提高机体的速度、耐力度以及柔韧度。只有具备良好的身体素质，青少年运动员才能在自己的体育事业中走得更远，才能赢得更大的舞台与发展空间。针对青少年网球运动员的身体素质训练的研究，科学地理清了青少年网球运动员身体素质训练中的重难点，对我国的青少年网球运动员的培养具有重要的指导性意义，能够促进我国培养出更多更优秀的网球运动员，进而推动我国体育事业的进步。

参考文献：

[1]宋健.青少年网球运动员的培养途径初探[j].科技展望，，26（18）.

青少年足球运动员速度力量训练的探讨论文如何写篇二

1关于速度力f的“核心”

速度力量也称快速力量，是指足球运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度.这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力.力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力.前人的研究成果已经证明:速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制(库兹涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的`程度与速度和负荷有关.负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢;当负荷为零时速度最大;当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力.因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高.但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易.因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径.

速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的.如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现.速度力量的典型表现形式主要有:爆发力、起动力、反应力等.

青少年足球运动员力量素质发展的敏感期是13一17岁，13一17岁时最大力量进人快速增长的第一个高峰.这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大.这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期.16-17岁是最大力量快速增长的第二高峰.这时肌肉向横度增长的速度加快了.最大力量和相对力量增长均很快，是发展力量素质的最重要时期.18一25岁，力量增长变得缓慢.此后如不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右.至于速度力量的“敏感期”还要早一些，男子在7一15岁，女子在7一13岁发展比较快，这与速度素质‘.敏感期”较早密切相关.概括起来看，青少年力量的增长有如下特点:快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量;长度肌肉力增长先于横度肌肉力;躯干肌肉力先于四肢肌肉力.

但是，目前我国青少年足球运动员的训练现状是:注重技术的教学与习“练，忽视各敏感期的体能训练，尤其是在足球比赛中具有决定作用的速度力量练习.由此看来，青少年足球运动员在早期技术练习的同时，应科学的、系统的、有效的进行快速力量练习，为今后的发展奠定良好基础.

青少年足球运动员速度力量训练的探讨论文如何写篇三

3.1在足球技术练习中特别是在足球比赛中提高协调能力在比赛中，运动员为了抢占时间和空间，常常根据比赛形势的变化，及时改变身体的姿态去完成恰当的动作，如急停、转身、起动、争顶等，不仅要体现动作的突然性，而且还要体现动作之间变换的及时性。因此要求足球运动员要具有灵活、熟练、适时地控制自己身体的协调能力。控球技术是一个球队组织有效进攻的基础，比赛中每当一名队员控球时，对方往往会有一人甚至多名防守队员马上实施贴身紧逼，这就使控球队员活动的时间和空间大大减少。在这种情形下，控球队员要想实现控球或连接下一个动作的目的，除了必须具备娴熟的控球技术外，还必须具有敏锐的观察能力、应变能力，更重要的是身体的平衡能力与改变脚步节奏的能力，也就是随意控制与调整自己身体重心和身体姿态的协调能力。

3.2发展全身协调能力的练习。

为发展运动员全身肢体的协调性，须采用多种多样的训练方法，在青少年的训练中更应该如此。另外，由于大脑运动中枢骨骼肌运动的支配是左右交叉的‘即左半球皮质管理支配右侧肢体运动，右半球皮质管理支配左侧肢体运动)，因此，青少年足球运动员在发展专门与非专门协调能力时都要兼顾左右两只脚的练习。训练中可经常采用的几种简单有效而又实用的方法有:多种姿势的花样跳跃动作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、单腿跳、交叉步单腿跳、跨跳式交叉腿跳等;各种形式的跳绳练习，如连续单脚跳、双脚跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、两次跳等附。在做以上练习时，地面上要提前放置多个足球，相互间隔2m，一方面增加协调性练习的难度，另一方面提高青少年运动员对足球的敏感性。

3.3跳多个标志杆的训练方法。

场地器材要求:在足球场上，将十个左右的标志杆间距30fi0cm依次摆放，一同时用标志墩支撑使标志杆离地约1030cm;训练组织方法:队员可排成一路纵队，按一定间隔，运动员在胃挝标志杆之前将足球向前上方抛出，跳过标志杆后用手接住，依次跳完标志杆后自动慢跑至队伍的末尾，然后进行下一循环;训练内容:左脚或右脚连续跳过标志杆，左脚跳两次后换右脚跳两次，依次循环，背向或侧向用一只脚连续跳过标志杆，左脚跳一次接双脚跳一次再换右脚跳一次，依次循环，左脚跳一次双脚落地再换右脚跳一次，依次循环，双脚跳过标志杆(空中转体1a00或3600)。这种练习方法不但可以加强下肢的爆发力与力量耐力，还可以训练运动员在做位移移动或空中运动时的空间定向能力，训练运动员判断各种动作的先后次序和时间间隔的时间定向能力，训练运动员体会各种动作快慢的节奏掌握能力，以及训练运动员控制肌肉紧张和放松的能力，从而提高青少年足球运动员的协调能力。

4结语。

足球运动员的协调能力受多种生物因素与非生物因素的影响，在训练时要综合考虑。对青少年足球运动员来说，7岁一14岁是协调能力发展的敏感期，要及时地强化练习，注意运用比赛或游戏的形式，加强对各项身体机能、专项动作技能以及身体素质进行综合训练。

青少年足球运动员速度力量训练的探讨论文如何写篇四

[论文摘要]文章对赛前心理准备及其基本理论基础进行了综述，在此基础上就如何加强青少年足球运动员的赛前心理准备提出了一些粗浅的看法。

在现代战争中，不仅是枪炮、飞机、导弹等现代化武器的竞争，而且是交战双方心理战术的斗争。的海湾战争中，美伊双方在国际媒体前唇枪舌战，一方想取得国际社会对战争认可，另一方则想博取国际社会的同情。这是典型的心理战争。现代足球竞技运动亦是如此，心理是比赛取得胜利的必要条件，不仅要为参加比赛做准备，而且要为赢得比赛做准备。为了在比赛中获胜，运动员不仅需要有熟练的技巧，更重要的是需要具有参加比赛时表现出最好的精神状态和端正的态度。运动员的心理状态能够帮助其克服获胜过程中的许多障碍，也能导致其意想不到的挫折。许多足球教练员承认，身体素质、技战术训练是非常重要的，但是，他们同样指出，为了竞赛，好的赛前心理准备是获得成功的必备的构成因素。赛前心理准备是心理技能训练的重要内容。它是足球运动员为了取得优异的运动成绩而进行的赛前心理训练和调控。青少年时期是运动员心理品质发展的最佳时期，在这一时期如果进行科学训练，将会为运动员今后的成长奠定坚实的基础。

1，青少年期的基本含义及其年龄界定。

我国中学生的年龄为12～18岁，这个年龄阶段的中学生逐步由少年成长为青年，身体正处于快速生长、发育的重要阶段，所以叫做青少年期，也称为青年期的前期阶段。青少年运动员的年龄范围也正是按照这个基本标准来确定的。运动员的青少年时期是一个充满生机、活力，又充满矛盾、困惑的时期，是运动员成长历程中的一个特定的过渡时期。运动员在这个时期，尽管生理上正逐步走向成熟，但在心理上还不成熟、不稳定。一些心理学家把运动员的青少年时期视为运动员成长过程中的一个极为重要的阶段，把运动员的青少年时期称为“第二次诞生”或“心理上的断乳”。…这一时期既是运动员成长的黄金期，又是运动员成长的危险期，如果完成好这个过渡，将会对青少年今后的健康成长起到积极的促进作用。

2，关于赛前心理准备及其基本理论基础。

2，1赛前心理准备的概念。

赛前心理准备是在较短时期内使运动员掌握自我调节心理状态的方法，在赛前适时形成最佳竞技状态的训练过程。实际上，赛前心理准备就是赛前心理训练与调控。赛前心理训练一般在比赛前二到三周开始进行，根据比赛的具体目的任务，对手的水平与实力、比赛环境、场地气候等条件以及运动员的心理状态来安排。

赛前心理准备的目的，许多专家、学者作了大量的阐述，大致可归纳为如下观点，赛前心理准备是通过各种心理措施来消除运动员赛前出现的不良心理状态，增强运动员的心理稳定性和必胜的信心，建立积极、稳定的比赛心理定势，形成理想的赛前心理状态。可以说，赛前心理状态的表现的好坏取决于赛前心理准备是否充分。

关于赛前心理准备的概念研究很多，在运动心理学文献中，心理准备是用于旨在促进操作表现的各种赛前技术与方法。在运动训练学中，赛前心理准备就是在较短时期内使运动员掌握自我调节心理状态的方法，在赛前适时形成最佳竞技状态的训练过程，即赛前心理训练与调控。其实，这两种概念的基本含义是一致的，即，赛前心理准备是运动员为了取得优异的运动成绩而进行的赛前心理训练和调控。

2，2赛前心理准备的理论基础。

2，2，1倒u型假说。

自耶克斯和多德森最初的研究之后，在一般心理学和运动心理学文献中出现了大量的检验倒u型假说的研究。马腾斯(martens)和兰德斯(landers)将高、中、低特质焦虑的中学男少年分别置于高、中、低应激水平情况下，心率和手掌汗液的生理学测量以及问卷调查的数据证实了三种唤醒水平的确立。他们的研究结果支持了倒u型假说。他们还发现，中等特质焦虑水平的被试其运动表现显著优于低特质和高特质焦虑的被试。另外，中等应激水平情况下的被试，其运动表现也显著优于低应激和高应激水平情况下的其他被试。

影响运动员的唤醒水平与操作成绩的基本因素，除了运动员焦虑水平的高低，还有运动员参赛动机、自信心和注意水平的高低。因此，一些专家、学者从动机水平、自信心水平的高低来验证倒u型假说，几乎都得到了一致的结论，运动员动机水平、自信心水平的高低与操作成绩的关系也遵循倒u型假说这一基本理论。

2，2，2运动归因理论。

归因，是表示人们对他人或对自己的某种行为结果而推论或判断其原因的过程。人们总是力求在自己认知的基础上解释、理解和预测着各种事件，“寻求理解”是人类的基本动力。由此，海德首创了归因理论，将多种多样的原因简化为能力、努力、任务难度、运气四个基本因素，构筑归因模式。其后，韦纳于1972年在海德的归因模式的基础上，将四个基本因素归入稳定性、控制点和可控制性三个维度，构筑较为成熟的动机归因模式。韦纳的归因理论把归因过程与成就动机紧密结合起来，系统地阐述了归因和人们的情绪、动机及行为反应之间的内在规律，对成就情境性极强的体育运动具有重要的理论与实践指导意义。

研究表明，在体育运动情境中除了根据胜负双方对自己的表现满意或不满意进行归因分类之外，一些个体差异因素，如性别、年龄、成就动机、自信心等也是重要的归因。而这些归因正是赛前心理准备的基本准备内容。又根据归因理论的控制点这个维度来看，影响赛前心理准备的因素可分为可控因素和不可控因素。不可控因素包括气候、场地、器材等，而可控因素包括情绪、动机、自信心、注意力等。当今专家、学者主要集中在可控因素的研究上，并取得了显著的研究成果。

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青少年足球运动员速度力量训练的探讨论文如何写篇五

对一个运动员来说，其体育生涯的长短与其自身的身体素质密切相关。只有拥有良好的身体素质，才能满足高强度的体育训练和比赛的需要。因此，要加强对青少年运动员的身体素质的强化与训练，在网球运动中亦是如此。优质的身体素质对与运动员自身的发展以及我国体育事业的进步都具有极其重要的推动作用。

1.1身体素质的概念。

身体素质表现在人们生活中的每一个地方，在体育运动中表现地尤为明显。它是包括速度、力量、耐力度以及柔韧度等衡量指标在内的人体机能的基本能力的总和。通常来说，个人的身体素质很大程度上与自身的遗产因素有关，即一个家庭中如果上一辈的身体素质好，那么下一辈的身体素质也会处于一个比较好的状态。但是，后天的营养摄入和运动习惯也对一个人的身体素质产生较大的影响。因此，通过科学的运动方式可以在一定程度上促进个人身体素质的提高，这点在运动员身体素质的训练中更为突出。

1.2良好的身体素质对网球运动的意义。

良好的身体素质是进行体育运动的前提与基础。对于网球来说，它是一种需要较高专业技能与良好身體素质的对抗性的比赛项目，因此身体素质对于网球运动来说显得更为重要。

网球比赛的运动强度大、运动时间长，这些都要求网球运动员拥有优良的身体素质，力量、速度、耐力度与柔韧度缺一不可。据相关资料记载，网球比赛中百分之七十的失误是因为运动员的脚步存在不到位的情况所造成的。这是因为长时间的比赛让运动员处于疲累的状态，久而久之，运动员的速度就慢了下来，这时便会出现各种各样的失误。由此可见，运动员在比赛期间的速度，抑或说是身体素质是决定胜负的重要原因之一。

力量的悬殊一定程度上决定了比赛的胜负。在网球运动中的各个环节都要求运动员具有良好的力量素质来进行运动或比赛，力量是网球运动员取胜的重要因素之一，不可忽视。而柔韧度是对网球运动员身体素质的另一重要要求。如果一个网球运动员的身体缺乏柔韧性，那么就很有可能在运动中对肌肉造成损伤。良好的柔韧度可以促进运动员身体上各个关节之间的配合，增强运动员运动过程中的`灵活性。

最后，耐力也是极其重要的因素之一。如果一个运动员的耐力度达到一个很高的水平，那么在比赛中，当双方处于同样疲累的状态时，他就能运用自身的耐力优势，结合本身过硬的技术水平，来提高获胜的概率。

青少年足球运动员速度力量训练的探讨论文如何写篇六

过家兴在《运动训练学》一书中提到:7岁一14岁是发展协调能力的最佳时期，及时地发展青少年运动员的协调能力具有重要的意义。但是，在查阅文献时发现，国内很少有学者对“青少年足球运动员的协调能力”进行专门研究。对此，本文将就青少年足球运动员协调能力的概念界定、影响因素分析以及提高途径展开论述，供广大学者、足球教练员、足球运动员在理论和实践方面参考。

1关于运动协调能力的概念界定。

过家兴等编著、北京体育大学出版社于1986年出版的(运动训练学》认为:协调能力是指“运动员的机体各部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效地完成动作的能力”。前苏联普拉多诺夫编著、武汉体育学院翻译出版的《运动训练的理论与方法》中，协调能力是指“人们迅速、合理、省力和机敏地、也就是最好地完成任务特别是复杂而突然的任务的能力。而广州体育学院的侯玉鹭在《关于运动协调能力若干问题的思考》中指出:运动协调能力是运动技能的基础，运动技能是运动协调能力发展的更高阶段，运动协调能力的专项熟练化就是运动技能。由麻雪田、刘丹等编著的(现代足球运动高级教程)一书中指出:协调性是一种非常复杂的运动能力，与速度、力量、耐力和柔韧性等素质有着密切的联系。足球运动员的协调能力不仅对掌握和完善技战术极为重要，而且良好的协调性还有助于足球运动员完成空中动作，以及在失去平衡的情况下控制和保持身体平衡。黄传兵在《依据前卫队员的技术运用特点探讨足球运动员的协调能力的基本特征》中认为:足球运动员的协调能力是指在足球比赛中，运动员熟练地控制身体动作，特别是下肢动作，最优化完成各种有球与无球技术的能力,.,本文作者对足球运动员的协调能力定义如下:在正式或非正式的足球比赛中，运动员的机体各部分在时间和空间上协同配合，合理有效地完成各种有球与无球动作的能力，是足球运动员个体各项机能、技能与素质的综合反映。

青少年足球运动员速度力量训练的探讨论文如何写篇七

在足球比赛中，运动员不仅要完成各种各样的有球和无球技术动作，而且还要根据瞬息万变的场上局势做出身体姿态与心理状态的调整，这就对足球运动员的协调能力提出了很高的要求，也正是由于这种原因，足球运动员的协调能力受多种因素的影响。

2.1大脑皮质神经过程的均衡性、灵活性与强度。

神经过程的均衡性良好，神经元兴奋与抑制的强度相当且保持稳定，运动员个体在进行身体练习时前后动作的一致性才能得到保证，否贝嗽会出现机体肌肉协同性时优时劣的不稳定状态;神经过程的灵活性好，神经元兴奋与抑制转换得快，运动员个体才能在环境条件发生改变时，使自身各部分肌肉及时地协同收缩，达到调整或修正动作的目的。另外，神经过程强度的提高，使运动员不仅能在完成中低强度、较慢节奏的身体练习时机体各部分表现出协同性，而且在完成高强度、快节奏的身体练习时也表现出高度的协同性。

2.2运动员的个性心理过程。

运动员学习完善动作技术，对改变了的训练、比赛条件的适应情况，都与运动员对刺激条件的分辨能力、注意力集中的程度、思维的敏捷程度等心理过程有关，而这些因素对运动员的协调能力都有很大的影响。

2.3各感觉器官的机能状态。

在完成动作过程中，需要运动员具有良好的感觉机能表现为动作准确、变换迅速，并且在时间和空间上表现出准确的定时定向能力，这就要求各种感觉器官如视、听、位等具有高度的敏捷性。因此，协调能力的发展与各种分析器机能的改善有密切关系。

2.4运动技能的储备。

协调能力是运动员在进行身休练习(包括运动技能的习得)的过程中发展并表现出来的，离开了肢体活动，协调能力便无从说起。因为运动技能是在多种感觉机能的参与下在大脑皮层有关中枢建立的暂时性神经联系，在环境条件改变需要做出合理有效的反应时，大脑皮层有关中枢间暂时性神经联系的接通就越迅速和准确，并能在原有条件反射的基础上创造出更多的新颖的动作以及做出更完善的协调反应各项身体素质的发展水平。

运动员的协调能力还需要各项身体素质作保证，必须有一定的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧性等素质，才能真正地适应复杂的环境变化，做出准确有效的反应。以柔韧性为例，运动员个体主动肌与对1#’月}.间协调关系的改善，以及肌肉收缩与放松调节能力的提高，可以减少对抗肌紧张而产生的额外阻力，有利于增大运动幅度囚，而运动幅度的增大本身就意味着协调能力的改善。

青少年足球运动员速度力量训练的探讨论文如何写篇八

论文摘要:在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点.合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。

1发展速度素质。

一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。

1.1速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。

在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法:。

(1)听、看信号的起动跑;。

(2)坐地站立起动跑;。

(3)l0一30s的原地高抬腿快速跑;。

(4)前后滚翻起动跑;。

(5)鱼跃滚翻起动;。

(6)多步跳接起动跑;。

(7)半蹲全转身时快速起动跑;。

(8)跨步接起动跑。

1.2速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的`一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习，具体训练方法:。

(1)绕杆跑，变向跑;。

(2)过障碍跑;。

(3)快速的腰部绕环;。

(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;。

(5)垫上各种滚翻运动;。

(6)接力游戏30一son，全速跑、冲刺跑;(7)l5一20n，起动跑;。

(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg;。

(9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。

1.3在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法:。

(1)短距离起动跑;。

(3)绕杆折线跑;。

(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);。

(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);。

(6)侧身跑;。

(7)一定距离追人跑;。

(8)急停、急起反复跑。

1.4训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。具体训练方法:。

(1)原地提踵;。

(2)原地或行进间单腿交替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);。

(3)原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);。

(4)双腿同时抬起跳过栏架;。

(5)立定跳远4x5级;。

(6)单足跳接力赛;。

(7)下蹲跳zxls次;。

(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。

2发展力量素质。

不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。

2.1颈部、臂部、腹背部力量的练习:。

(1)两手扶头，在颈部转动时给予阻力;。

(2)腹卧撑;。

(3)用哑铃练习:前平举、侧平举、肩上举;。

(4)轻杠铃挺举;。

(5)仰卧起坐;。

(6)收腹举腿;。

(7)手倒立;。

(8)仰卧折体等。

2.2腿部力量和增强爆发力的练习:。

(1)脚尘、脚跟站立;。

(2)多级跳;。

(3)半蹲跳、全蹲跳;。

(4)蛙跳、纵跳;。

(5)并脚向前跳;。

(6)轻杠铃连续快速挺举等。

3发展耐力素质。

从我国青少年体质测试结果看，10一14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19-23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。3.1准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。具体训练方法:。

(1)1000m中距离跑;。

(2)1500一3000m逐渐加大强度并加长跑段距离的变速跑;。

(3)间歇跑200m或400mx4一6次(为一组)，可做3一4组;。

(4)m，变速跑(50m快跑与50m，慢跑交替);。

(5)越野跑;。

(6)跑台阶;。

(7)穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。

3.2准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力，具体训练方法:。

(1)反复跑200一300mx3一4次，间歇时间逐渐缩短，跑时应全速或接近全速;。

(2)全速跑400mx3一4次，注意掌握间歇时间;。

(3)轻杠铃快速挺举8一10kgx4x5组;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。

3.3比赛前或比赛阶段，耐力训练以提高青少年足球运动员在无氧状态下工作能力为主，使机体在缺氧状态下能承担大强度，速度耐力训练时间不需太长，但要达到接近极限的强度密度。具体训练方法:。