减肚子似乎成为了一种生活方式,如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动,与其在外毫无肆忌的挥霍,不妨自己在家试试下面小编介绍的什么运动減小肚子比较快 腹部瘦身减肥方法大全教程,愿大家喜欢。
如何减小肚子是每个女人都烦恼的事,下面给您介绍四种怎么减小肚子的运动,有了这几种运动方法,您就不用愁啦,快来看看吧。蹬车运动只需要您躺在地板上假装...
如何减小肚子是每个女人都烦恼的事,下面给您介绍四种怎么减小肚子的运动,有了这几种运动方法,您就不用愁啦,快来看看吧。蹬车运动
只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自()行车。
正确的动作是,背部压紧地板,双手放在头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
轻松减小肚子的运动
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边上,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,重复10-30次。
轻松减小肚子的运动
仰卧起坐
曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
轻松减小肚子的运动
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举球运动
仰躺着,手中拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
轻松减小肚子的运动
曲身运动
双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。
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尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。
保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。
如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。
END
注意事项
有氧运动的目的是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。出汗对身体绝对有益,所以还是努力做运动吧。