马甲线不好练,简易三式瑜伽让你轻松拥有马甲线不再是梦!
马甲线是考验女性身材的标准之一,经常在网上看到一些女性们晒出自己肚子上的马甲线,觉得好漂亮,再一看自己的肚子,连条线都看不到,都是白花花的肉。马甲线难练吗?练练这三式简易瑜伽你就知道拥有马甲线不是梦了!
一、眼镜蛇式
眼镜蛇式能减掉腹部脂肪。练习时脸向下,趴在地面上,左脚外移,左脚尖则与肩在一条垂直线上,接着向后伸右腿,挺胸,双手支撑即可。如果像同时瘦腿的话,前面动作不变,之后向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟再放回原位,重复动作5-10次。
二、船式
船式对消减腹部脂肪作用很大。练习时腰背挺直,然后将双脚靠拢,弯曲膝盖将脚板贴地,双手要置在两腿膝盖下。接着提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角。
三、舞王式
练习舞王式先保持站立姿势,双手放置在大腿两侧。然后弯曲右膝,缓慢抬起右脚。接着腹部收紧,保持呼吸均匀,双手向上并拢,同时右脚搭在右臂上,右脚要尽力向上拉伸。最后保持动作1分钟,换另一侧练习。