熟悉我的朋友都知道，我是越野跑爱好者。有时候会跑50公里左右的越野。同时也是瑜伽爱好者。因为经常需要跑后拉伸，因此从瑜伽里寻找了一些适合跑后拉伸的动作，这些动作简单，适合所有人。
直角式。大臂和上背部发力，臀腿后得到拉伸。
不要向后推臀，收紧腹部，延伸背部。
下犬式：
拉伸部位：腿后侧得到拉伸。
注意事项：臀部向上抬高，不要耸肩，五指张开，压实地面，眼睛看向脚趾。
战士一式。腿部后侧有很强的拉伸感，背部得到延伸。
髂部下沉，膝盖不要超过脚尖。身体微微向后，踮起脚后跟，蹬直膝盖。
弓式：可拉伸髋部前侧，大腿前侧，小腿前侧。
双手从外侧抓住脚背，脚背推手掌，拉起身体，眼睛凝视前方，膝盖向内收紧，双腿相互平行。
一字马竖叉：拉伸大腿前后侧和髋关节柔韧性。不会的略过......
一字马横叉：提伸大腿内侧和胯关节。不会的略过......
舞蹈式，拉伸大腿前侧，腰部得到拉伸。脚背推手掌向上，保持骨盆中正。
束角前弯式：提伸大腿内侧肌肉。保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，放松脖子和肩膀，将头深深埋在双腿之间。
站立前弯。腿部后侧有拉伸感，顺着每一次呼吸向下弯曲的幅度都会变大。
腹部贴向大腿，脊柱拉长，肩膀向后向下夹。
简易单腿鸽王式。臀部得到拉伸。从髋部开始向下折叠，双手伸到远处。向前拉伸脊柱，放松肩膀和脖子，骨盆摆正，正对前方。
半神侯式：主要提伸前腿的后侧。大腿垂直地面，骨盆稳定，脊椎保持平稳。
简易坐前屈：拉伸大小腿外侧肌肉。延长脊柱尽量保持平整，坐骨坐实地面。
坐姿前屈：提伸大腿，小腿后侧的肌肉。从髂部开始向下折叠，脚踝抵住大腿根部，脚尖朝上。
低弓步。拉伸髂腰肌和大腿前侧。髋部下沉，挺直腰背。五指张开，双手举高，收腹，骨盆朝向正前方，脚背压实地面，膝盖不要超过脚尖。
