(提示：瑜伽呼吸控制法看上去容易，实则很难，一定要在专业瑜伽老师的指导下练习。)
悠季瑜伽默瀚老师研习班第二期的主题是呼吸控制法，第一天上课时，默瀚老师就给我们强调了很多注意事项，包括要测量数据，关注饮食，练习时不能强迫自己等等。
在之前的瑜伽练习中，我从没测量过数据，通过这次的实践，感悟很多。我们每天要测量四次鼻道呼吸的情况，就是观察呼吸是从哪个鼻道出来，左鼻道全开右鼻道封闭，右鼻道全开左鼻道封闭，双鼻道全开，还是左鼻道全开右鼻道半开，右鼻道全开左鼻道半开。
把双手竖起，掌心向着自己，放在鼻子前一个手掌的距离，自然地呼吸，就可以了。按理来说，我们的两个鼻道会交替主导，一般是2个小时自动转换一次，给我们带来的状态也完全不同。右侧鼻道主导时，人会更有活力，更清醒，因为右侧鼻道连接着右脉，代表着太阳的能量。左侧鼻道主导时，人会更安静，因为左侧鼻道连接着左脉，代表着月亮的能量。
我的理解是当我们很清醒，很有活力时，右侧鼻道应该是主导，到了晚上，要睡觉了，身体需要安静下来，应该是左侧鼻道主导。同样，早上刚起床时，貌似也应该是左鼻道主导，但我有几次测量，发现竟然是右鼻道完全畅通，有一种解释是晚上没睡好，可我觉得在我起床前，我其实已经醒了，也许我的身体已经适应了那个时间段起床，然后就变成右脉主导了。我也发现，洗漱之后，我再测量时，就又变回左鼻道主导了，说不清楚原因，就继续观察吧。
双鼻道交替主导，我以为这代表着体内能量是不均衡的。当我们做完呼吸控制法的练习，或者我平时练完阿斯汤加一序列之后，我发现双鼻道的呼吸就均衡了。那个时候，意识会很安静，大脑中没有思绪，内心也会很平静。如果做冥想练习，就更容易让自己静坐的时间长一点。
我们还会测量胸围以及吸气屏息之后的胸围。这个数值较难测量，因为皮尺的位置很容易放错。即便皮尺位置没问题，被测量者的衣服和身体状态发生变化，数值也会有很大变动。有一天，小姐姐帮我测量时，发现我的胸围小了很多，后来才发现，一旦我的肩膀内扣，胸腔的肌肉就会收缩，胸围就变小了。平常测量时，我的肩膀都是外展的，这样胸腔的肌肉也是舒展的。好神奇，我们身体内骨骼、肌肉的关联性如此之强，这都是被我们日常忽略的小细节。
吸气之后屏息的时长，也是很重要的数据。一般女生的肺活量小，时间会比较短。经过这几天的练习，我的时长有所增加，但不太稳定。有时，我觉得很轻松就比之前憋气时间长了，但有时就有点慌乱，甚至在屏息时，我能感受到自己心脏砰砰的跳动声。后来我就想，可能我太想要那个进步的结果了。也许，放轻松，让呼吸呈现最真实的状态就好。
还有个数据是摊尸式中1分钟呼吸的个数，会有小姐姐在旁边计时，帮我们数呼吸。我一般是1分钟3个呼吸，这跟我的印象数据差不多。正常人一般1分钟是10个呼吸。我的呼吸变慢了，我觉得是练习阿斯汤加的原因，因为整个90分钟的练习中，我都会努力让自己的呼吸保持在一个频率下，久而久之，呼吸就慢了，就有规律了，也让我养成了控制呼吸的习惯。
那么问题来了，平躺下来之后，不让控制呼吸，我竟然有点手足无措，甚至有时只感觉到心脏在乱跳。我只好转移注意力，给自己发出放松的指令，努力只是观察呼吸。这样不控制之后，也会暴露一些问题，就是往往我的吸气时间长于呼气时间，我确实觉得吸气比呼气更容易，但事实上，吸气是费力的，而呼气是相对容易的。有时，当周围有同学在交流时，尽管我努力让自己专注于自身，但头脑的波动也会显现出来，呼吸变得急促就是一种表现。
其实，数据很客观，也是最好的证据，当我们主观不认同某些事情的时候，数据是最客观的说明。瑜伽练习，也可以很有科学性，通过合理使用数据，我们对自身的认知就会更加地清晰。
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