(提示:瑜伽呼吸控制法看上去容易,实则很难,一定要在专业瑜伽老师的指导下练习。)
悠季瑜伽默瀚老师研习班第二期的主题是呼吸控制法,第一天上课时,默瀚老师就给我们强调了很多注意事项,包括要测量数据,关注饮食,练习时不能强迫自己等等。
在之前的瑜伽练习中,我从没测量过数据,通过这次的实践,感悟很多。我们每天要测量四次鼻道呼吸的情况,就是观察呼吸是从哪个鼻道出来,左鼻道全开右鼻道封闭,右鼻道全开左鼻道封闭,双鼻道全开,还是左鼻道全开右鼻道半开,右鼻道全开左鼻道半开。
把双手竖起,掌心向着自己,放在鼻子前一个手掌的距离,自然地呼吸,就可以了。按理来说,我们的两个鼻道会交替主导,一般是2个小时自动转换一次,给我们带来的状态也完全不同。右侧鼻道主导时,人会更有活力,更清醒,因为右侧鼻道连接着右脉,代表着太阳的能量。左侧鼻道主导时,人会更安静,因为左侧鼻道连接着左脉,代表着月亮的能量。
我的理解是当我们很清醒,很有活力时,右侧鼻道应该是主导,到了晚上,要睡觉了,身体需要安静下来,应该是左侧鼻道主导。同样,早上刚起床时,貌似也应该是左鼻道主导,但我有几次测量,发现竟然是右鼻道完全畅通,有一种解释是晚上没睡好,可我觉得在我起床前,我其实已经醒了,也许我的身体已经适应了那个时间段起床,然后就变成右脉主导了。我也发现,洗漱之后,我再测量时,就又变回左鼻道主导了,说不清楚原因,就继续观察吧。
双鼻道交替主导,我以为这代表着体内能量是不均衡的。当我们做完呼吸控制法的练习,或者我平时练完阿斯汤加一序列之后,我发现双鼻道的呼吸就均衡了。那个时候,意识会很安静,大脑中没有思绪,内心也会很平静。如果做冥想练习,就更容易让自己静坐的时间长一点。
我们还会测量胸围以及吸气屏息之后的胸围。这个数值较难测量,因为皮尺的位置很容易放错。即便皮尺位置没问题,被测量者的衣服和身体状态发生变化,数值也会有很大变动。有一天,小姐姐帮我测量时,发现我的胸围小了很多,后来才发现,一旦我的肩膀内扣,胸腔的肌肉就会收缩,胸围就变小了。平常测量时,我的肩膀都是外展的,这样胸腔的肌肉也是舒展的。好神奇,我们身体内骨骼、肌肉的关联性如此之强,这都是被我们日常忽略的小细节。
吸气之后屏息的时长,也是很重要的数据。一般女生的肺活量小,时间会比较短。经过这几天的练习,我的时长有所增加,但不太稳定。有时,我觉得很轻松就比之前憋气时间长了,但有时就有点慌乱,甚至在屏息时,我能感受到自己心脏砰砰的跳动声。后来我就想,可能我太想要那个进步的结果了。也许,放轻松,让呼吸呈现最真实的状态就好。
还有个数据是摊尸式中1分钟呼吸的个数,会有小姐姐在旁边计时,帮我们数呼吸。我一般是1分钟3个呼吸,这跟我的印象数据差不多。正常人一般1分钟是10个呼吸。我的呼吸变慢了,我觉得是练习阿斯汤加的原因,因为整个90分钟的练习中,我都会努力让自己的呼吸保持在一个频率下,久而久之,呼吸就慢了,就有规律了,也让我养成了控制呼吸的习惯。
那么问题来了,平躺下来之后,不让控制呼吸,我竟然有点手足无措,甚至有时只感觉到心脏在乱跳。我只好转移注意力,给自己发出放松的指令,努力只是观察呼吸。这样不控制之后,也会暴露一些问题,就是往往我的吸气时间长于呼气时间,我确实觉得吸气比呼气更容易,但事实上,吸气是费力的,而呼气是相对容易的。有时,当周围有同学在交流时,尽管我努力让自己专注于自身,但头脑的波动也会显现出来,呼吸变得急促就是一种表现。
其实,数据很客观,也是最好的证据,当我们主观不认同某些事情的时候,数据是最客观的说明。瑜伽练习,也可以很有科学性,通过合理使用数据,我们对自身的认知就会更加地清晰。
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