导语：众所周知，减肥人群拥有一个共同特征，是什么呢？那就是上了个假秤。吃饱睡，睡饱吃，每天早上晚上满怀期待的上个秤，体重没变或者下降几两一斤的，整个人就满足了一天。
每天都被体重秤上的那个小数字扰乱情绪，心情也随着那个数字的变化而时高时低，可能因为多吃了点好吃的却没有增长体重而侥幸，或者因为什么都没吃却增长了体重而崩溃。但是，现在明确的告诉大家，你的身材曲线和你的体重是不成正比的！
我们可以在生活中，在我们身边人中都可以找到这样的例子，明明身高体重是差不多的，可是体形却大不相同，一个属于正常，另一个就可以称得上胖了。这是为什么呢，明明体重相同，怎么差别这么大，这都是因为体脂率!
体脂率，又被称之为体脂百分数，是说我们自身体内的脂肪量在我们总体重中所占的比例，直接反映了我们人体内的脂肪含量。正常人的体脂率范围分别是女性为18%—25%，男性为15%—20%。超出正常范围内，就可以称得上肥胖了。
简单的说呢，相同体重下，体脂率高的肥肉较多，而体脂率低的则是肌肉较多，而肌肉的占用面积是远小于肥肉的占用面积的，所以体脂率较低的要比体脂率较高的显瘦许多。
有人就会这样问了，为什么大家都说我瘦了，可是我上体重秤并没有变化呢？不要慌，这是个值得开心的事，因为你不仅减脂了你还增肌了，所以你才会出现视觉上有明显变化，但体重没有变化的情况。而且更多的肌肉可以缓解我们新陈代谢的降低，增强我们的体质，与之前相比不会再容易发胖。
我们平时挂在嘴边的减肥，只不过就是减掉表面上的脂肪罢了，可是稍有不慎这都是会反弹的，所以不要只专注于体重，因为你的目的是为了让别人觉得你瘦，而不是听了你的体重觉得你瘦。
那么对于新手小白来说 减脂和增肌是否可以同时进行呢？答案当然是可以！
其实不管你是训练什么？增肌，塑形，还是要减脂，你的训练计划都是不变的，都需要进行足够的抗阻力训练，稍微不同的可能就是增肌还需要大量蛋白质 而减脂需要消耗足够的卡路里，但两者并没有什么冲突，所以增肌减脂是可以同时进行的。
但也只限于新手，因为每个人呢在最开始的时候，由于之前从未去训练过的原因，身体反应会很强烈，可能你运动三四天就会减脂四五斤也不会反弹。这就是俗称的“新手效应”
当新手开始锻炼计划后，体内就会开始释放肌肉，骨骼等组织生长需要的激素和荷尔蒙等，所以哪怕你只是想减脂，就算你有在控制饮食，但由于身体的新手效应，你的体重甚至可能会上涨，因为你的肌肉重量再增长。
还有种解释是什么呢，新手小白最开始的体脂率都很高，当开始控制饮食时，由于身体内储存能量太多，这时还觉得自己处于卡路里摄入量＞消耗量的状态，所以对于新手小白来说，减脂和增肌是可以同时进行的。但身体形成肌肉记忆后，增肌减脂就不是那么简单了哦。
结束语：拥有完美身材的那些人，光鲜亮丽的背后少不了自律，不懈的努力，也不知挥洒了多少的汗水。你可以为了一份小龙虾跑上好几公里，但你会为了减肥而跑上好几公里吗？
