小练老师有话说:除了工作、学习之外,在业余时间你最喜欢做什么呢?刷朋友圈、打游戏、户外郊游,还是和好朋友聊天?小练老师了解到了这样一个女孩,她的微博昵称是“瑜伽小茉”,热爱瑜伽的她每天都会在微博中打卡,拥有好身材的她看起来活力四射,而且她还会更新一些正能量的句子配上很唯美的图片,看起来也是个文艺女孩,不仅如此,她那甜甜的笑容,特别治愈。
生活中的她还是个热爱旅行的女孩,所到的地方她也会拍照留念。画面中黑纱裙搭配白色运动鞋的她,给人十足的活力,搭配红色斜跨包包,戴上墨镜,又显得特别时尚,这洒脱豪放的气质令人着迷。
“腹有诗书气自华”,爱读书的人身上有一种浓浓的书香气息。除了旅行,在空闲时间,她喜欢一个人坐在咖啡屋中读书,静静地读上几个小时,整个人都会感到发自内心的放松,画面中她认真读书的样子,太迷人了。
“瑜伽小茉”真是个宝藏女孩,练起瑜伽的她,温婉优雅的动作使好身材完美地展现出来,能看得出她十分认真,好像自己都融入了瑜伽的境界中,像画一般美。运动风+文艺范儿,酷爱瑜伽的她,每天坚持打卡正能量满满!
生活中有很多有意义的事可以去做,读书、运动都是很好的选择。今天小练老师就分享给大家4个瑜伽动作及相应的体式要点,让我们一起学起来吧。
体式一:鸽王式
瑜伽是一项安静的运动,在练习的过程中可以放松大脑,心情平静的这一刻也十分有利于思考。
体式要点:首先坐于地面,一腿在地面上向后弯曲,另一条腿在后侧向上弯曲,上身与头部向后仰,两只手臂从上方一起向后,同时用两手抓住向上的前脚掌。
体式二:幻椅式扭转
在运动的过程中也是与自己的一次相处,阅览风景的同时,抛除浮躁,与自己开始一次心灵的对话。
体式要点:两腿并拢弯曲,头随着身体慢慢转向一侧,身体微倾,同时两手在胸前合十,坚持大约半分钟。
体式三:狂野式
运动是对自己的尽情释放,你尽将它当作一次挑战与超越自我的机会,一次不行就再试一次。
体式要点:两腿直立于地面,然后一条腿向后倾斜伸直,另一条腿向后弯曲一小步同时用脚尖踮地,上身尽量向后弯曲,同时头指向地面,距离大约20厘米。
体式四:桥式变体
读书、运动都是非常好的生活方式,像一束光,照亮原本平凡的生活,使它变得更加有意义。
体式要点:两腿直立于地面,然后身体重心向后,至两只手按在后侧的地面上,两臂尽量保持伸直,头微微后仰。运动健身过程中,如果感到呼吸加快,要及时停下来补充水分并进行适当的休息,循序渐进的运动才是最有效的。
作为一个热爱运动健身的女孩,“瑜伽小茉”将生活活出了很多人羡慕的样子。小练老师建议,选择做有意义的事来充实自己的业余生活,比如说运动、读书,那么相信同时你也能收获很多很多的乐趣。