导语：很多年轻人都或多或少受到驼背的影响，让我们的气质大减。产生这个现象是因为我们的生活条件越来越好，科技越来越发达，大部分的年轻人喜欢低头玩手机，长时间久坐，不爱运动，慢慢地导致我们的脊椎受到压力，肌肉受到刺激，导致我们出现含胸驼背的现象。很多人都不知道长期驼背会给我们带来什么样的危害？也不知道如何正确地改善自己驼背的现象，那么接下来，小编就给大家介绍三个简单有效的改善背部的动作，感兴趣的朋友不妨看看这篇文章，或许对你有所帮助。
一、含胸驼背带来的危害
1、增加颈部的负担
长时间坐在一个位置上进行工作学习，会给我们的颈部带来负担。由于大多数人很难保持一个小时以上的军姿，就会使我们的颈部长期处于压迫状态，从而引发颈椎炎。一般我们需要通过训练，背部肌肉来支撑起我们的颈部，给我们的颈部肌肉提供一个很好的支撑。
2、平衡力差
长期含胸驼背，会让我们的脊柱发育不良，肌肉萎缩，核心肌肉不发达，当我们在进行跑步或者平衡训练的时候难以支撑身体。建议大家一周做3到4次背部肌肉训练刺激，这样才能让我们身体的核心力量受到锻炼。
二、日常生活中我们需要注意这个问题
1、不要选择单一的训练动作
当我们在进行背部肌肉训练的时候，尽量不要只选择某个单一的动作进行练习，可以根据自己的兴趣爱好，多样化地选择，这样避免我们的肌肉形成记忆力，降低我们的健身效率。除此之外，我们可以根据自己的训练情况，适当地增加训练时间和训练难度，这样才能让我们早日拥有一个性感的背部。
2、增肌训练和塑身训练相结合
大部分人的背部肌肉力量都比较薄弱，我们在初始运动的时候，可以先进行增肌训练，帮助我们提高肌肉的活力。当我们训练一定时间的时候，可以进行简单的无氧训练，帮助我们背部更好地塑身，拥有一个迷人的线条。
三、这三个改善含胸驼背的动作没事跟着练习，或许能够帮你早日拥有仙女背
1、坐姿划船训练
坐姿划船训练是我们常见的训练，要背的动作，他最大的优点之一就是能够快速地刺激我们斜方肌下部以及背阔肌。对背部肌肉力量较为薄弱的朋友可以尝试练习这个动作，一般需要在健身房通过辅助器材帮助我们训练。注意的是，我们在进行这个动作的时候，需要双腿分开，让身体保持平衡，身体的核心肌肉力量群处于收紧的状态，然后依靠我们手臂和背部肌肉的力量将器材向后拉动。坚持这个动作30次，然后一共拉伸三组，适当地休息一下再进行其他的运动。
2、引体向上训练
平时不喜欢去健身房的朋友可以在公园有单杠的地方进行引体向上训练，这也可以帮助我们锻炼背部肌肉，达到很好地训练效果。虽然这个运动姿势非常的简单，但是他对我们手臂和背部的核心肌肉力量群要求比较高。我们最好将每个动作做标准，当我们的头部越过单杠的时候，停留1到2秒钟，再缓慢的放下运动过程中，可以双腿交叉，收紧我们的核心肌肉力量群，这样才能更好的让我们姿势固定身体保持平衡。
3、平躺起飞训练
起飞训练对于训练整个背部肌肉群有较好的效果，我们不需要利用健身器材，再加也能够练习准备一个健身垫趴在上面，然后双腿双脚尽可能的撑开向上抬起，直到我们的背部成一个凹陷，身体无法再抬高为止。坚持这个姿势一分钟，然后缓慢的放下身体，重复练习，直到精疲力尽为止。当我们训练一段时间之后，可以适当增加难度，双手抱头，双腿并紧，然后再做出起飞的运动。这样可以更好的刺激我们的背部肌肉群。
结语：改善含胸驼背的现象，缓解背部疲劳，其实没有那么难。以上三个动作需要我们每天坚持练习，慢慢的你会发现，背部线条越来越好看。在训练过程中并不要求速度过快，但是要将每一个动作做标准。除此之外，还要养成良好的生活习惯，注意平时不正确的坐姿，工作40分钟左右，最好站起来休息五分钟，要自觉控制自己，时刻注意坐姿，用不了多久你的驼背现象也会有所改善。
