导语:很多身材好的人都会想到“大长腿”。拥有高挑身材是女神,但对于很多“长腿”明星来说,我们却误解了她们的身高
动作要领:
胸臀桥,臀部训练。初学者可以多练习这个动作,效果很好。
首先,我们需要准备一个瑜伽垫,躺在瑜伽垫上,双脚着地,膝盖向外。双手放在身体两侧,身体保持中立。
深呼吸,当你的臀部抬到最高点时暂停一会儿。然后在吸气的同时慢慢下降。每组重复15次,共四组。
动作二、跪姿臀部内外旋
动作要领:这个动作也锻炼了臀部。对臀部的塑形效果非常好。
首先,我们需要准备一个瑜伽垫,然后将双手放在垫子上,单膝跪地,另一条腿悬空。保持核心收紧。伸直悬垂的腿,先向外旋转,再向内旋转,交替进行。做完一侧后,换另一条腿,每条腿做15次,共四组。
动作三、弹力圈半蹲侧走
动作要领:
这个动作也叫走蟹。我们需要准备一个弹力环,然后将弹力环套在大腿上,身体处于半蹲姿势,需要注意的是,侧身行走时,我们的大腿需要处于一个恒定的张力状态,使弹力戒指可以控制你的大腿。 每组坚持4个,坚持20组。
结语:大家想要变漂亮不要只是盯住自己的不足,因为先天的事情无法改变,要想办法去解决,赶紧行动起来吧!