女性到了50岁，多数开始进入围绝经期，也就是我们老百姓常说的更年期。
这个年龄段的女性朋友，身体的激素水平尤其是雌激素水平会发生明显变化，很多人会出现高血压、骨质疏松、血脂异常等问题。
再加上工作、生活上的压力，比如退休、上一辈的老人生病以及孩子的婚姻教育等，很容易影响心情而进一步给身体带来不好的影响，如周身疼痛、无力、烦躁、抑郁。
面对这种情况，除了寻医问药，饮食调理和习惯调整更重要。50岁左右的女性饮食上要注意以下7点。
1. 加大粗粮和全谷物占比
主食要吃糙一点，减少精细主食、增加粗粮和全谷物的量，建议全谷物和杂豆类的食物要达到50-150克，可选燕麦、大麦、薏米、大米、大麦所做的面粉，和豆类、土豆、薯类等。
2. 食用油选植物油，添加橄榄油
与动物油相比，植物油的流动性更好，脂肪成分更加的健康，如花生油、豆油、菜籽油等。还可以适当增加橄榄油摄入，这种油对我们的身体非常好。
每天摄入的总油量在25-30克更合适。
3. 肉类多用低脂肉
肉类富含蛋白质，也是维生素和很多矿物质的来源，适当的补充肉类和坚持锻炼可以更好的帮助维持肌肉状态，鸡胸肉、牛肉、深海鱼肉是比较好的选择，尽量减少一些含脂肪比较多的肉类摄入。
一天最好不要超过二两。
4.每天要入蛋和奶
蛋类富含维生素d和蛋白质，奶类中钙多且易吸收。50岁左右的女性朋友们，每天摄入一枚鸡蛋、保证200~300毫升牛奶有助于维持骨骼健康预防骨质疏松。
5.蔬菜水果不能少
蔬菜富含矿物质和微量元素，可以降低心血管疾病的风险、预防某些癌症的发生，我们建议每天摄入的水果、蔬菜类应该占食物总量的1/3，蔬菜最好每天要超过500克。
水果最好在两餐之间吃，尽量不要榨汁喝，而要原味吃。
6. 坚果一小把
50岁左右的女性每天要适当的摄入一些坚果，20~30克左右即可，如核桃、杏仁、开心果以及松子，它们富含钙质，和优质的非饱和脂肪、维生素，对于女性的身体是有很大好处的。
7.水要喝足
50岁左右的女性身体开始衰落，对口渴的敏感度和体内储水能力都会下降，所以必要的补充水分非常的重要，千万不要等到口渴才喝水。
建议水分最少要达到30毫升/公斤，如果您体重在50公斤左右，每天摄入的水在1500毫升以上比较合适，这包括从食物中获取的水分。
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