11月22日，进入冬季的第二个节气——小雪。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。强冷空气影响时，常伴有入冬第一次降雪。
尽管天气冷了，上班族还是得出门去上班，建议大家多吃以下几种食物，以养护我们的身体。
一、防内火：白菜萝卜上餐桌
上班族大多呆在封闭的空间内，会因干燥而起口鼻干燥，可以多喝点儿热汤，比如白菜豆腐汤、羊肉萝卜汤。
既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
二、补肾御寒：小雪过后吃“三黑”
饮食上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
黑荸荠：抗菌清热泻内火。荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。
黑豆：补血养颜暖身。黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。
三、饮茶推荐：红茶、红糖姜茶
天气真的冷下来了，人体的生理机能也开始减退，此时建议喝茶性较温的红茶和暖暖的红糖姜茶，既可以御寒暖身，还可以养胃助消化、预防感冒等疾病。
红茶、红糖姜茶，属于温热性质的，温补不伤胃，能帮助大家在小雪的寒风里御寒取暖。
四、防抑郁：多吃菠菜香蕉
小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。因此，在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。
香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得安宁、快活。
研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。
另外，在寒冷的冬季，人们喜欢吃点热乎乎的食物，但是，过于麻辣的食物最好不要吃，这会助长体内的“内火”。
