一般在情况下，正常人的血糖也不是一成不变的，而是在正常区间内来回波动，这种波动与我们的运动和饮食有很大关系，这个正常区间指空腹在3.9——6.1毫摩/升以内，餐后两小时在7.8毫摩/升以内。当人体空腹时的血糖或餐后两小时的血糖高于正常范围，就属于高血糖。
高血糖会导致未被充分利用的葡萄糖随着尿液排出体外，人体细胞未得到葡萄糖提供的能量，就会从脂肪、蛋白质中获取更多的能量，这样人就会变得乏力、消瘦，进而导致机体免疫力下降。长期高血糖对身体的危害是非常大，若是不加以控制，就会发展为糖尿病。
血糖高的人，把此物当零食吃，慢慢血糖稳定，远离“糖尿病”！
一：柠檬水
柠檬相信大家都很熟悉，但是吃的人却很少，尤其患高血糖的人。被确诊为高血糖了，平稳血糖最好的方法就是多喝水，饮料一口都不能再喝的。水中加入柠檬，就多了维生素C和有机酸它们提高代谢，提高血管的弹性，维生素C还能够防胰岛细胞被氧化，从而辅助平稳血糖。
血糖高的人，每天和两杯用温水（60℃~70℃）泡的柠檬水，不仅能够为身体补充能量、水分，帮助稀释血糖，对肝肾也有一定的保护作用，虽然不能直接降血糖，但是对帮助平稳血糖是有很多益处的。
二：黄瓜
黄瓜可以生吃也可以熟吃，血糖高的人因为糖代谢异常，身体吸收不到能量，人就会感到饥饿，所以才有少吃多餐的原则。黄瓜是一种低脂、低糖、低热量食物，其中含水量约为96％，能够为糖尿病患者补充大量水分，同时，黄瓜含有丰富的粗纤维，可以增加饱腹感。需要注意的是，黄瓜虽好，但不可当作正餐来长期食用，一餐也不可食用太多。
三：红薯
很多血糖高的人都认为是不能够吃红薯的，因为红薯的淀粉含很高，会升高血糖，其实，红薯的升糖指数比米饭、馒头还要低， 是否能平稳血糖，关键是看怎么吃。
在食用红薯的时候，一定要选择煮熟的红薯，还要搭配其他蔬菜一起食用，同时减少主食的摄入量，这样既能减缓食物餐后血糖上升的速度，还能够为身体补充充足的能量，提高代谢，让血糖更平稳，从而远离糖尿病。
除了饮食，想要平稳血糖，还有2点也很重要
1、保证充足睡眠
很多人血糖一直很难平稳下来，与熬夜有很大的关系。高血糖是一种生活引起的代谢疾病，长期熬夜很容易导致内分泌功能紊乱，甚至会降低器官功能，让代谢更加紊乱，当胰岛功能不断下降，想要平稳血糖就会变得很难，所以一旦发现自己血糖高了，要立即戒掉自己熬夜的习惯。
2、控制好情绪
血糖升高不是小事，长期高血糖对健康会有非常大的危害。有的人在平稳血糖上饮食方面，控制的很不错，但是血糖就是没有下降的迹象。这种时候看看自己是否经常情绪不稳，经常出现不良的情绪，情绪波动的过程中内分泌功能容易紊乱，这个时候不仅对血糖造成波动，还会让胰岛功能受损。如果可以维持良好的心态，用平和的心态面对生活，维持内分泌的稳定，那么对控制血糖是非常有帮助的。
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