小密语录:身材好不好,主要就看肚子,腰部,双腿这几个地方,这些地方塑形做好了,那你的身材肯定不会差的,不信的话就赶紧练习瑜伽试试吧!
天气在一天一天的变暖,大家都开始在为穿夏装做准备了!的假期格外的长,同时也格外的无聊,不光如此,身上的赘肉更是格外的多。要想在“露肉”的季节不输给任何美女,我们就得从现在开始动起来了,无论是何种健身方式,都得坚持去练才行。有的姑娘可能觉得在健身房挥汗如雨有点不适合自己,那小密建议大家练习瑜伽,这种运动还是比较轻松的,但是减脂效果不打折扣,可以叫上自己的闺蜜一起来练!
Look1:瑜伽让你轻松练出马甲线
在大家的印象里,要想减掉肚子上的赘肉,就得去健身房才行,而且要想收获马甲线的话,那更得付出超多汗水才能做到,今天给大家介绍这几个瑜伽体式,就能让你轻松收获马甲线!
单腿轮式,首先是站立姿势,让双腿保持放松,之后高举自己的双手,慢慢向后下腰,让双手支撑在身后的地面上,稳定之后,将左腿向上抬起,保持小腿伸直,右脚单独支撑。
首先保持站直,然后上身向前弯曲,让身体紧贴在双腿上,之后伸出右手支撑在地上,保持手臂弯曲,将右腿向上抬起,保持小腿弯曲过来,伸出左手抓住右脚,维持住平衡。
首先放松身体坐在地上,然后双腿保持伸直,之后向右侧倾斜身体,伸出右手支撑在地上,身体保持一定弧度,将左腿收回,左脚踩在右腿的前方,伸出左手平行地面。
Look2:瑜伽让你轻松收获纤细美腿
虽然每天都在走动,但是对于双腿来说这没有任何减脂效果,要想真正收获纤细的美腿,还是得靠正经的减脂运动才行,当我们减掉双腿上的赘肉之后,穿上短裤咱们就是女神!
首先找到一个栏杆或者是支撑物之类的,然后背对着栏杆站着,然后将左腿向后抬起,放在身后的栏杆上,让小腿竖立起来,之后右腿保持弯曲,脚尖触地支撑,双手高举交握,左脚卡在胳膊上。
首先放松躺在地上,然后将双腿向上伸直抬起,之后将右腿慢慢降低高度,紧贴在地面上,身体向下倾斜弯曲,将右腿用力向上抬,左手抓住右脚踝,右手扶住左腿。
依然是躺在地上,然后双手放在头顶的上方,之后将左手移动头部下方,双腿则是伸直,然后慢慢向上抬起,双腿呈现一个叠放的姿势,感受大腿肌肉的紧绷,坚持一会。
Look3:瑜伽让你轻松练出小蛮腰
以前流行“A4腰”,还有什么蚂蚁腰,虽然这些词过时了,但是这样纤细的腰肢绝对不过时,依然是小姐姐们的毕生追求,下面的瑜伽体式能够帮我们减掉腰部赘肉,成就纤细小腰。
骆驼式,首先是放松身体跪在地上,然后让双腿的大腿挺立起来,上身保持绷直,之后向后下腰,让身体呈现一定弧度,双手高举向上,交握在一起,露出食指即可。
蝗虫式,首先趴在瑜伽垫上,然后右手放在头部的下方,让头部转向左侧,左手随意支撑,左腿向后上方抬起,保持伸直姿势,右腿则是弯曲,让膝盖支撑,小腿弯曲过来。
上述所提到的小腹,大腿以及腰部,都是非常容易出现赘肉的地方,同时也是减脂塑形比较难的部位,我们既然已经学习了以上的三组瑜伽体式,就要每天坚持练习才行,慢慢就能减掉那三个部位的赘肉,成就最为完美的身材和凹凸有致的曲线,让自己散发女神般的光辉!