许多人只要一开始工作就会忙个不停，许多白领朋友们坐在电脑前一坐就是一个上午，等到自己有时间缓过来的时候才发现自己的肩膀和脖子已经变得非常难受了，甚至也会出现腰酸背痛的问题，全身都感觉绷得紧紧的。相信很多上班族都会有这样的体验吧，但是如果选择外出运动的话，也也很少有人能够坚持下来的，因为生活的压力会迫使你并不能保持有规律的运动，但是大家需要知道的是，所有的运动都需要长期的坚持才会出效果，只是偶尔的练习基本不会有什么作用。
可是工作的压力实在又太大了，再加上生活中还要应对各式各样的事情，会让人变得有心无力，长此以往，自己的体质就会变得越来越差，工作时间稍微长一点自己的腰背就会变得很酸痛。所以说如果外出运动没时间的话，那就不如跟着学姐一起来练习瑜伽吧。我们可以随时随地都能练习哦，特别是这些可以舒展腰背的动作，上班族们来练习也是个非常好的选择，多尝试一下就能够放松你的腰背，轻松缓解身体的不适感。
瑜伽半蛙式，躺在瑜伽垫上，伸直你的双腿，用脚背贴在地面上，双腿打开和髋部一样宽。左手手肘和小臂以及手掌支撑在地面上。抬起你的上半身，沿着你的脊柱吸气的同时抬起右小腿，并且往右侧的臀部方向伸展，右手抓住右脚的前脚掌，呼气的同时右手压着右脚向下，脚跟朝着右臀部的外侧延展，左腿保持贴在地面上，左肩下沉。始终保持双膝和髋部一样宽，坚持5秒钟以后换侧练习。
侧角伸展式，站姿进入，双腿打开大约一条腿的长度，左腿向外旋90度，右脚保持脚尖朝着正前方。吸气的同时收腹，手臂向侧边平举到和肩膀保持一样的高度，呼气的同时弯曲你的左膝，直到你的膝盖和小腿垂直于地面，同时身体向左侧延展，左手朝下放在左脚的内侧指尖，轻微点地，吸气的同时让你的右臂来到头顶的方向，并且将你的头部往右上方扭转向上。眼睛看向右手指尖的方向，保持5个呼吸。完成了以后呼气转头看地面，吸气收腹回到站姿，然后换侧重复练习。
猫伸展扭转式，四肢贴在地面上，双膝分开和髋部一样宽，大腿和小腿保持垂直，用你的脚背蹬地来到猫式。在这里坚持10秒钟，左手从你的胸腔下面穿过右侧并伸直。手臂和手掌贴在地面上，张开你的手指，用你的左侧面部贴在地面上。大腿尽量保持和小腿垂直，不要往前倾斜，等到稳定了身体以后，右手从背部绕过左侧，重心放在左肩和双侧膝盖上，坚持10秒钟以后还原到猫式，然后再换侧练习。
犁式，先仰卧在瑜伽垫上，面部朝着天空，双手放在身体两侧并伸直，同时双腿往上抬起到和地面保持垂直。停留5秒钟以后，双腿继续向头顶上方伸展，双手扶住你的背部，借助双手的推力直到可以让你的脚背接触到头顶前的地面上，背部和地面保持垂直，身体保持稳定以后双手松开背部，落回地面并伸直。掌心压在地面上，眼睛看向肚脐，保持呼吸顺畅，坚持20分钟以后缓慢还原到躺姿，放松全身。
上班累了不妨就练练上面的这些动作吧，就可以帮助你轻松消除疲劳，缓解不适感了。一起加油吧！
