现在社会的诱惑越来越大，其中包括手机互联网的诱惑，不少人都喜欢在睡前刷一波微博、微信朋友圈、抖音号等，以前是10点半上床睡觉，现在是10点半上床后不睡觉，刷手机刷到12点才睡觉，12点刷完手机后睡觉，早上7点起床人仍然感觉疲倦。
相信有很多人会有这样一个感觉，同样都是睡眠7小时，但是发现：晚上10点半睡觉早上5点半起床，和晚上12点睡觉早上7点起来的感觉是截然不同。
早睡早起感觉更精神
在中医认为，子时晚上11点-凌晨1点是人体阳气生发的时期，保护好人体的阳气，有助于提高人体的免疫能力，保护好阳气的最好方法就是睡眠。许多中医专家都提倡早睡（11点前入睡），因为早睡是顺应身体的规律。在通过一天的劳作之后，人体精力已经消耗许多，遵循身体规律补充更多精力，早睡之后，早起来就很快的恢复往日的精力，感觉身体更加健康。
晚睡晚起人感觉更疲倦
许多朋友曾经有过一个感觉，超过12点后再睡觉，即使睡眠足够了7小时，在第二天闹铃醒来之后还不想起床，仍然觉得还想继续睡觉。起床后一整天都昏昏欲睡，工作打不起精神。如果晚睡晚起持续较长一段时间的话会感觉身体进一步疲倦，仿佛身体被掏空了，做事情也没有精力，甚至出现抵抗力下降，变得容易感冒、肚子不舒服、变得情绪不稳定。其实这是因为人体在本来该需要得到休息补充精力的时候没有休息充足，导致人体阳气生发不足，导致免疫力下降、黑眼圈、眼袋变大、皮肤皱纹变多，将要面临或者已经步入了亚健康的状态。
当年轻的时候或许还不觉得晚睡晚起对身体的特别的改变，到了步入中年之后这个身体疲倦的感觉会越来越强烈，身体感觉大不如前，体质也大不如前。可能后面就会面临一些疾病的发生，身体逐渐向你发出警告，健康也会出现问题。
如何改变晚睡晚起的习惯
如果是出于工作原因需要晚上加班较长时间，可以先预算要需要加班的时间，提前入睡。例如估计需要3小时加班，可以选择（9点）入睡，然后在凌晨4点起床，利用4点-7点这3个小时进行加班。如果是出于非工作原因，例如睡前习惯刷手机，则要强行要求自行上床后仅有5分钟可以自己支配，超过5分钟需要自行放下手机。如果做得到得到给自己奖励，如果违反自己的计划，就给自己惩罚，惩罚的方式多种多样，丰俭由人。习惯坚持至少21天，当你形成睡前不玩手机的习惯后，你就可以慢慢脱离被手机支配的日子。
如果平时习惯晚睡，建议每次提早睡眠的时间不宜太多。例如平时12点睡觉，先第一个星期每天都仅提前半个小时睡觉（提前到11点半），然后第二个星期可以再提前半个小时（提前到11点睡觉），并且将这个习惯坚持21天，让身体通过21天形成入睡时间的规律，21天后到了11点就会有睡意了。
如果刚开始有晚睡习惯的人比较难提早入睡，可以先从提早早起开始，早起时间形成规律后早睡也能形成规律。例如你原来12点睡的，你想提前到11半点睡觉的话，第一天晚上可以选择仍旧12点睡，但是6点钟半起床（睡眠时间6个半小时），这样一来第二天可能会感觉比平时疲倦一些，然后在第二天的晚上就会更加容易在11点半的时候入睡。从古人的经验和科学角度都证明早睡早起对身体的益处多多，能预防许多慢性疾病，缓解工作压力，释放不良的情绪，好的身体需要有好的习惯支撑，而不是熬最晚的夜，吃最好的补品。今日你熬夜损耗健康去赚钱，是你日后花多少钱可能都买不回原来的健康。健康生活，从早睡早起做起。
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