最近,“免疫力”成了疫情之下的盛行词。
一场疫情,让我们深刻认识到人体免疫力的重要性。
民间有句老话,正气内存邪不可干。这里的正气指的就是咱们的免疫力。意思就是说免疫力强的人,对疾病的抵抗能力变成很强。免疫力比较差的人,就比较容易生病。
免疫力:人体的“保护伞”
免疫力相当于是我们人体的“保护伞”。
人体的免疫系统在15岁之前完成,超过20岁的话,免疫力就会下降。
免疫力下降的表现
当免疫力下降时:
容易患病毒、感染症等
皮肤粗糙
容易产生过敏症状(花粉症、过敏性皮炎等)
容易腹泻
容易疲劳
提高免疫力的四个要点
我们都知道免疫力越高,就越不容易患上流感、感冒等传染病;即使感染了,症状也很轻。那么,要如何来保持免疫力不下降或者提高免疫力呢?
日本工藤内科副院长工藤孝文列举了4个提高免疫力的要点:
(1)调整肠内环境。肠是掌管免疫力约7成的最大的免疫器官。因此,改善肠内环境,直接关系到免疫力的提高;
(2)保持粘膜正常。口腔中的粘膜、鼻中的粘膜、气管的粘膜、胃和肠的粘膜等,是我们身体和外界的接点。如果粘膜不保持健康的状态,病毒和细菌就会轻易侵入体内;
(3)提高内脏温度。据说内脏温度下降1℃的话,免疫力就会下降30%。从内侧温暖身体,会提高免疫力;
(4)促进血液循环。血液中存在具有免疫功能的白细胞,白细胞围绕身体内部可以去除体内的异物。如果血液循环变差,氧和营养就很难扩散到细胞中,就会导致免疫力下降。
提高免疫力方法
注意饮食,是增强自身免疫力的重要一环。
据说要改善以上四个方面,重新考虑饮食是最有效的。
具体我们都可以吃哪些食品和喝哪些饮料来提高免疫力呢?
日前,日本女性セブン对芝大门今津诊所院长今津嘉宏、工藤内科副院长工藤孝文、管理营养师中泽美、医学博士食品医学研究所所长平柳要先生、管理营养师望月理惠子,这五位医生和管理营养师作了紧急问卷调查,根据他们的建议,编制了可提高免疫力的食品和饮料排行榜,我们一起来看看吧!
食 品
No.1:优酪乳(酸奶)
优酪乳中含有的 乳酸菌和双歧杆菌 是对人有有益作用的微生物(善玉菌),可调整肠内环境,可以提高免疫力。肠内细菌有3种,吃酸奶有助于减少肠道中的坏球菌,增加有益菌。
乳酸菌是一种存在于人类体内的益生菌。乳酸菌能够将碳水化合物发酵成乳酸,因而得名。益生菌能够帮助消化,有助人体肠脏的健康,因此常被视为健康食品,添加在酸奶之内。
益生菌是一群相当庞杂的细菌,至少可分为18个属,共有200多种。除极少数外,其中绝大部分都是人体内必不可少的且具有重要生理功能的菌群,其广泛存在于人体的肠道中。
国内外生物学家所证实,肠内乳酸菌与健康长寿有着非常密切的直接关系,乳酸菌、益生菌确实能够提高人体的免疫力。
No.2:纳豆
纳豆含有数以亿计的纳豆菌,可调节肠道菌群微生态平衡,迅速解决便秘,清肠毒。 在肠内作为有益菌起作用的 纳豆菌, 被发现可以 激活肠上皮细胞(肠道屏障细胞)。
纳豆菌对病原菌具有抗菌作用,能有效抑制伤寒杆菌、痢疾杆菌、大肠杆菌、沙门氏菌。 另外,纳豆菌产出的吡啶二羧酸被认定能有效抑制病原性大肠杆菌。 所以经常吃纳豆,不仅能预防病菌流感,更能全面提高免疫力。
日本人之所以被称为“长寿大国”,与日本人爱吃纳豆是分不开的哦!
No.3:生姜
姜的辣味成分姜黄酚有很强的杀菌成分,加热后会变成姜醇。“姜醇能促进腹部周围的血液循环,主要是提高内脏部分的温度。加热后生姜醇会增加,蒸后使用会更有效果。
No.4:长葱
No.5:蒜头
No.6:菇类
No.7:味增
No.8:肝(猪、牛、鸡)
No.9:Broccoli Sprout
No.10:裙带菜
饮 料
No.1:绿茶
绿茶中抗病毒的有效成分是EGCG,中文简称为儿茶素。
相较于红茶来说,绿茶不需要经过发酵的步骤,所以其中的儿茶素被保留,而儿茶素有提高免疫力的功效;此外,绿茶中的茶氨酸对T细胞中抵御病菌的物质合成有帮助。
No.2:红茶
红茶多酚的“茶黄素”会削弱病毒的感染力
No.3:苹果汁
苹果汁富含丰富的维生素。
另外,特别需要注意的是身体寒冷。摄取太多冷的东西的话,体温会下降,免疫力也会下降,所以要注意。另外,像咖啡一样咖啡因多的饮料,无论是热的还是冰的都不能喝多。如果过量摄取咖啡因,血管扩张,深部体温的散热加快,体温容易下降。
健康生活方式,是抵御病菌的第一道防线。
除了改善饮食外,我们还可以通过提高体温提升免疫力。
体温升高为什么会提高免疫力?
这是因为免疫细胞在血液中,如果体温下降,血液循环不好,就算发现体内异物,也不能快速攻击。
维持免疫力的正常体温是36.5℃左右。免疫力在体温下降1℃时,下降30%;相反,体温上升1℃时,免疫力最大可提高5 ~ 6倍。
现代的人被称为低体温的趋势。说到低体温,可能会认为是体质使然,但在日常生活中也有导致低体温的因素。
为了提高体温,提升免疫力,日常生活中我们应该要有健身的生活方式。
①做适当的运动
为了温暖身体,提高免疫力,运动是必不可少的。
不要勉强自己,按照自己的步调,来进行适当的运动。
②熟睡
身心都能从白天活动的紧张中解脱出来,打从心底放松是在睡眠中。
在睡眠中,免疫细胞的作用变得非常活跃,免疫力提高。
③注重营养均衡
每天的饮食习惯和免疫力有很大的关系。多吃提高免疫力的食物。
日本人传统的发酵食品,以糙米和蔬菜为中心的饮食生活很重要。
④用洗澡暖身
慢慢地泡澡,可以让身体温暖,让全身舒适地放松,是提高免疫力的好方法。
在38~40℃左右的热水中,慢慢浸泡20~30分钟比较好。
⑤尽情地笑
有研究数据表明,笑能激活免疫细胞。而且,笑能改善血液循环,减少与压力相关的荷尔蒙,让人心情平静。
预防病毒,提高免疫力是关键!
如今,日本的疫情形势也比较严峻,感染人数每天都在增加。如何做好自身防护工作显得尤为重要,防止感染,口罩和洗手是必不可少的。除此之外的有效对策就是提高体内免疫力。
2月3日,国家卫健委专家组成员、东南大学附属中大医院副院长、著名重症医学专家邱海波曾在新闻发布会上介绍说:人类因首次遭遇新冠状病毒,免疫力好的,即使被感染了,也能将病毒驱逐出去;免疫力不够的,就成为灾难。
東京医大名誉教授加藤治文
在谈到如何预防冠状病毒时,東京医大名誉教授加藤治文提到,从日本发现的第一例新型肺炎的感染者来看,他是通过服用退烧药而达到一个可以出行的状态,也就是说只要是身体的免疫力正常,即便是被感染,症状也可能会比较轻。不至于达到重症的状态。
可见,在对抗疫情的过程中,国内外专家学者医生的声音几乎是一致的,那就是提高体内的免疫力。
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