张钧甯在《向往的生活》第三季里，自律的生活方式让人惊叹。
黄磊起床后，发现她早就在瑜伽和冥想了。
只要没有工作，她都会在6点起床跑步。
在她的影响下，其他人也跟着一起晨跑。
以自律著称的彭于晏在健身房偶遇张钧甯，她的好身材和活力，让他忍不住脱口而出：“女神！”
张钧甯曾在一次采访中说：
当你犹豫的时候，你已经可以穿上跑鞋跑出去了，等你犹豫完了，你已经跑回来了，而且你跑完肯定不会后悔，会很开心。
正是这多年坚持运动的好习惯，让她拥有紧致的身材，38岁的她看起来像少女。
自从看了张钧甯的视频，燕子心生羡慕，也想拥有这样的身材。让我们来看看燕子是如何蜕变的。
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燕子是一位一岁半孩子的妈妈，全职在家带娃，每天又忙又累，而且身材像吹了气的皮球，鼓了起来。
结婚前她也是个苗条的姑娘，最瘦的时候只有96斤。
但现在，已经112斤了，这让她无法面对自己。
她也想要运动，但是孩子整天都黏着她，她很难找到大块的时间来运动。
大部分时间都在家里，想要跑步简直难于上青天，因为出个门，要用一个大大的“妈妈包”，带奶粉、尿不湿、奶瓶、湿巾、纸巾……一大包的东西，而且也没法让宝宝离开自己的视线。
她试过跟着App运动，但是，20分钟的一组动作，对她来说太长了，做一组下来，累得全身酸痛，第二天就不想练，第三天又不练，然后就放弃了。
反反复复多次，她感觉一个人坚持太难了。
于是加入了云姐坚持训练营，开始培养运动习惯。
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她首先从工作、生活、家庭、健康、身材、金钱六个维度描绘了自己的宏观蓝图。
她希望自己能有一份在家做的工作，这样既可以陪伴孩子，也可以有一份收入。毕竟，光靠老公一个人上班，还要还房贷，经济压力还是挺大的。而且，自己赚到钱，给自己和宝宝购物，都可以更自由、更有底气。她希望生活不要这么忙碌，高效做事，周末的时候让老公带着自己和孩子自驾游；她几乎每个月都会得一场感冒，一感冒又会传染给宝宝，每次都要折腾一星期以上。她希望自己能增强免疫力，不要动不动感冒。身材，她希望恢复到结婚前的身材，穿得进以前的牛仔裤；金钱方面，她希望自己个人能有个副业，年入10万。刚开始，年入5万也行。
她想做到坚持运动、读书、学习线上课程，但是眼下，需要单点聚焦，一次新增一个习惯。她觉得最需要的是运动。
只有运动，才能增强体质，少生病，有更好的精力带孩子，塑造好身材。
运动是身体习惯，需要90天。
在前7天反抗期，她采用微步骤，跟着App做一个动作。
以前，App上的20分钟动作让她感觉难于上青天，但反抗期只需做一个不可能失败的微步骤即可，可以不做完20分钟，仅做1个动作，30秒，就算成功。
她趁着孩子睡着，打开App，做了一个热身动作。
本想就此打住，但是动起来以后，她索性多做了几分钟。
5分钟后，她不想做了，于是打卡，完成。发到群里，还得到了表扬鼓励。
她发现，原来只要做一点点，就会有人看到、认可自己，这让她有了一种全新的体验。
第二天，她把宝宝哄睡以后，做了10分钟的运动。
第3天，她感觉运动并没有想象中的那么难嘛，于是干脆完成了一整组运动，20分钟。
等到App弹出的一个完成徽章，这让她颇有成就感，打卡交作业，还晒到朋友圈。
接下来的几天，她每天都做了一组运动，20分钟。
看着APP里自己的运动记录，她发现，坚持运动并没有想象中的那么难。
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进入不稳定期，燕子提升了运动的量。
不稳定期第一周她每天运动2组。
由于前面7天的运动，她的大脑已经有些习惯要做这件事，所以没有很抗拒。只是，提升了运动量，她感觉很吃力。
运动三天后，她有些不想动了。
于是她采用了“放假日”例外规则，放自己一天假。
由于设定了例外规则，所以她没有以前那么自责，休息一天后平静地接着运动。她感觉运动能力并没有下降，而且好像两组运动没那么难了。
她的体重下降了2斤，身材也缩小了一点儿，拍了对比照发到App的动态中时，有人点赞，这让她很开心。
于是她每天都做记录，发到App的动态，还收获了几百个粉丝。
有时她运动后发了动态，还会主动“求表扬”，粉丝们纷纷点赞、评论，佩服她的坚持。
燕子渐渐有了运动的信心，第三周又增加了一组新的运动。原来主要运动下肢的，现在增加了核心肌群的锻炼。
由于每天晚上睡觉时间不固定，要看宝宝睡得早还是迟，所以她将运动时间调整为早上起床后，有利于将行为模式化。
在宝宝醒来前，她已在客厅打开瑜珈垫，运动了60分钟，这让她一整天都很开心。因为她把最难的事情做完了，就不需要整天惦记何时找时间运动。
有一次，因为老家有事，全家人一大早就出发回去，那两天一直在忙，或者是在路上，一直没有找到机会运动。
她运用云姐坚持系统的黄金法则“允许例外，不允许反正”，等第三天回到家时，她继续运动。
就这样，她的运动接上了。
此外，为了更好地督促自己，她在群里宣布，如果自己连续三天不运动打卡，就发500元红包。
结果这么一宣布，她一直坚持了70天，体重降了8斤。
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第71~90天时，进入厌倦期。
她运动是没有问题，习惯了每天早上起来就运动。但是体重到了一个平台期，好像降不下来了。
她就换了三组不同的运动，并且买了弹力绳，运动变得更有趣了。
她还计划了下一项要培养的习惯：读书。
因为只有不断读书，坚持成长，才有可能进行输出，实现写作变现。
计划好后，她暂时不培养读书习惯，直到第90天。
现在的她，比3个月前瘦了10斤，用体脂秤测量后发现，体脂率也降低了。
朋友说她像变了一个人，神彩奕奕的，又成了“衣服架子”。连老公都用新奇的眼光打量她，感叹，婚前的那个娇媚的女孩又回来了。
更让她欣喜的是，她已经两个月没有感冒了。她决定继续将运动坚持下去，然后开始迭加读书习惯。
通过90天的坚持训练，燕子将运动纳入了生活中，这件事对她再也不是一件困难的事，而是像呼吸一样自然。
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