孕期十个月，孕妈妈补充营养适度是个考验。在正确的时候补充适当、适量的营养方能降低生产风险宝宝健康又平安。
那么在整个孕期中，需要注意补充哪些营养呢？需要分时段补充吗？这些让大多数妈咪们傻傻分不清的小知识，就由小编为大家科普啦！
怀孕14周以内为孕早期，即怀孕的前三个月
卵子和精子结合成受精卵，受精卵细胞进行分裂、分化，在宫内着床，逐渐生长发育成胎儿雏形，这就是在孕早期，胎儿发生的变化。在此期间，准妈妈们需要摄入叶酸、微量元素、维生素等。
叶酸
叶酸能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，叶酸也是脊髓液的重要组成部分。但是，人体不能合成叶酸，又不能大量在体内储存，每天必须从外界获得才能满足机体功能的需要。
补充叶酸可以预防贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
当然，除了从食物中摄取以外，还需要口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
维生素C
对于牙龈出血来说，可以适量补充维生素C，它能缓解牙龈出血的状况同时能提高机体免疫力预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。值得注意的一点是：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
维生素B6
可以有效缓解呕吐，控制浮肿。如果缺乏维生素B6则会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等问题，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。
富含维生素B6的食品有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
维生素A
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
镁
镁是多种酶的激活剂，在能量和物质代谢中有重要作用，它能帮助钙和钾的吸收。胎儿的骨骼发育、肌肉健康，都离不开镁！
镁存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。
怀孕第14~27周为孕中期
到达孕中期后，准妈妈们的早孕反应逐渐消失，此期胎儿生长迅速，孕妇的体力、营养消耗大大增加。
准妈妈们要提高牛奶、鸡蛋、鱼类等摄入量，定期增加海鲜食品，每周摄入1kg以上的豆制品。同时，该阶段胎儿的大脑与骨骼生长还需进一步补充钙、锌、铁等微量元素。
锌
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
维生素D、钙
准妈妈怀孕的第5个月，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此建议从16周后开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。不过这里只是重点强调一下而已，实际上，钙的补充要贯穿整个孕期。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳。
铁
孕中期的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，因为饮食结构，其实建议大家从怀孕开始就注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
「脑黄金」
脑黄金并不是单一物质或元素，而是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起的统称。
“脑黄金”有预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重的功效。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
孕晚期为第28孕周至分娩
孕晚期，准妈妈们的蛋白质的摄入量要求较高，除此之外，维生素D、钙、磷、铁等微量元素的需求量增加，这个时期要为胎儿分娩打基础。所以，妊娠晚期的孕妇营养需求量逐渐增大。
碳水化合物
8胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。
一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
膳食纤维
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被这个小魔头挤得失去了立场，紧接着就发生了便秘。
为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
硫胺素（维生素B1）
怀孕的最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
十月怀胎，每一位妈妈都是十分伟大和不易的。不仅需要供养宝宝，还需要加强自己身体的健康！
每一个阶段妈咪和宝贝需要补充的营养素都是不同的，因此适量、适时的补充正确的营养才是王道！
