导语：良好的外形条件就现在的潮流而言，是许多人众星捧月想要去追求的。直角肩、漫画腿、杨柳细腰这些具有代表性的外在形态成为了一种展示自己良好自律一面的方式，不仅如此，良好的外在形态更是身体健康的一种表现，因此，许多女性开始关注自己的外在美，例如，手臂、腰部、腿部的塑形，大家都十分在意。其中对于腿部的塑形尤为受欢迎，一双修长的美腿为自己增加了更多吸引力。
一、健康的腿部塑形方式
有氧运动可以有效帮助人体消耗大量脂肪，腿部塑形的第一步便是消耗大腿处的脂肪，然而有氧运动的方式采取不恰当时，很有可能变成肌肉腿，因此寻求健康有效的瘦腿方式十分重要。其次，要想练就漫画腿，不仅需要大量运动，其中，管住嘴也是一个重要事项，二者相辅相成，相互结合共同练习，练就良好的腿部线条指日可待。
1、慢跑
慢跑作为一种中等强度的有氧运动，不仅可以帮助身体消耗热量，还有利于小腿肌肉的塑形。同时，这种较慢的锻炼节奏可以让我们在锻炼运动时保持心情的愉悦。学习正确的慢跑方式，例如寻找适合自己的慢跑配速，并长期坚持，在增强自身免疫力的同时还可以帮助我们达到塑形的目的。
2、动感单车
动感单车和慢跑类似，也是一种有氧运动，但动感单车主要锻炼对象为我们的腿部肌肉，并且运动强度更加剧烈。动感单车在室内进行，同时搭配自己喜欢的音乐，可以让我们在运动时避免阳光的照射，同时也保持了身心愉悦。总的来说，动感单车是练出完美腿型必不可少的锻炼方式。
3、椭圆机
与慢跑和动感单车不同，椭圆机主要锻炼我们的心肺功能，提高我们的肺活量。同时，慢跑和动感单车在一定程度上都会损伤我们的膝盖，而椭圆机恰巧解决了这一不足，通过缓冲腿部锻炼对膝盖产生的冲力，大大减弱对膝盖的损伤。其次，大腿和小腹的肌肉都能得到较好的锻炼，是塑身的必备设备。
二、腿部塑形动作
1、内侧抬腿
内侧抬腿可以帮助大腿内侧快速燃烧脂肪，腹部核心收紧，侧身抬腿，两腿交替进行，均匀呼吸，通过感受腿部的变化，找准发力点。几组交替进行，可以有效锻炼腿部肌肉。
2、深蹲
深蹲不仅在塑形腿部是常用的锻炼方式，还是塑形臀部的方式，有着很多作用。日常生活中，为锻炼出更好的肌肉线条，深蹲是许多健身人生的选择。其中，背部一定要垂直于地面，以50个左右为一组，根据自身情况规律进行。
3、波比跳
波比跳类似于跳远的动作，一直连续向前跳跃，在保证身体安全的情况下，尽可能的在跳跃中伸展我们的身体，这样做，可以锻炼到身体上的大部分肌肉，尤其可以塑造良好的腿部肌肉线条。其次，波比跳对提高心肺功能也有很大帮助。
4、剪刀脚
这个运动方式同名字一样，身体躺好后，腿竖直后呈现像剪刀那样的交叉腿动作，左脚、右脚因此向前交叉，大约以二三十次为一组。其中，需要保证在运动过程中膝盖保持直立状态，这样才能发挥剪刀腿对腿部塑形的最大作用。
结语：雨过天晴，相信努力和艰辛会成就你的梦想。一步一步脚踏实地，相信随着时间的积累，练就漫画腿的艰辛终将会被克服。健康有效的运动方式和动作，相信会帮助你的瘦腿计划早日实现！
