四、五月不减肥,六、七月徒伤悲。夏天马上到了,看着身上这些肥肉眼睁睁的发愁,想网购一些衣服都要单独搜“大码夏季女装”,实在是羡慕那些小蛮腰,穿啥都好看都有气质。女性饮食要以低脂、低胆固醇为主,控制热量和糖分,适当摄取蛋白质,多吃含钙质丰富的食物,如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
1、苦瓜:
苦瓜中苦瓜素被誉为“脂肪杀手”,能使摄取脂肪和多糖减少,具有很好的减肥消脂的功效。苦瓜的新鲜汁液中含有一种类胰岛素,苦瓜的新鲜瓜汁有降低血糖的作用。糖尿病患者食之,能起到辅助治疗的作用。苦瓜片中含有丰富的维生素c,每天喝点苦瓜片泡水,对于促进皮肤的代谢和吸收,具有很好的功效。对于保持皮肤的弹性,紧致皮肤,让皮肤变得更加细腻效果非常的好,所以对于美容养颜起到很好的功效。而且苦瓜片泡水,还对于伤口的愈合具有一定的作用,对于那些脸上起痘痘的人来说,喝点苦瓜片泡水具有很好的功效。
2、麦片:
麦片。吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性,锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。精制的碳化物抑制胰岛素水平,限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以,多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
3、鸡肉:
众所周知,鸡胸肉热量非常低而且又挡饱,非常受减肥人士喜欢。平时我们可以把鸡胸肉煎着来吃,把新鲜的鸡胸肉用料酒、生抽腌制一个小时,最好包上一层保鲜膜放冰箱冷藏,这样效果会更好一些,腌制好之后平底锅小火预热少刷一些油,放入鸡胸肉,煎至肉变白,撒一些椒盐或者黑胡椒就可以装盘,然后切块享用美食了。
4、西兰花:
西兰花的学名叫做花椰菜,也常被称为菜花,有绿色和白色两种,不过它们的营养成分基本相同,都含有丰富的蛋白质、纤维素、胡萝卜素、维生素以及矿物质.可以帮助我们降低体内的血脂和胆固醇,促进新陈代谢以及毒素的排除,起到瘦身的效果.别看西兰花含有这么多的营养素,但是它的热量却很低,减肥人士完全可以放心的食用.西兰花的口感非常好,饱腹感又很强,所以可以制作成各种美味的瘦身食谱。
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来源:得无所得