随着现代人生活节奏不断的加快、工作压力也越来越大，人体各种机能都在不断的变化，很多人处于亚健康状态，最大的变化就是免疫能力的下降。
大家都知道饮食好坏和免疫力息息相关，优质营养能让身体的免疫系统养足战斗力，捍卫身体健康。
那很多人会问，免疫力低下怎么调理？吃什么提高免疫力？
最佳提高免疫力的食物其实全在身边，不用花太多钱，也很容易获得。
关于吃什么提高免疫力，下面就来介绍简单的饮食策略，可以多吃以下提高免疫力的8类食物：
1、全谷物
全谷物就是俗称的五谷杂粮，包括薏米、糙米、荞麦、玉米、燕麦、藜麦、黑麦和小麦等。这些杂粮里含有丰富的维生素B族和各种矿物质，而精制过的白米饭、白面条、白粥则几乎没有这些营养素。
建议每天至少吃1碗五谷杂粮，可以加到米饭或是粥里一起煮，也可以吃些杂粮面包、全麦制品。
2、柑橘类水果
甜橙、柠檬、柚子、橘子都属于柑橘类水果，含有丰富的维生素C，有助于免疫系统制造白血球，增强免疫力。
如果缺乏维生素C，轻则身体会感觉疲劳、全身乏力，重则更会引发贫血、坏血病等病症。
建议每人每天吃至少2份水果，以橙子为例，可以吃一个橙子，再搭配其他水果，就足以满足身体营养所需。
3、鱼肉
鱼肉脂肪含量比猪肉少，是优质的蛋白质来源。
蛋白质是构成身体细胞的主要成分，免疫系统当然也需要它才能正常运作。摄入足够的蛋白质能够增加身体的抵抗能力，增强体力，促进组织的更新以及损伤后再生修补。
中国膳食营养指南建议每周吃鱼280~525克，建议从正规菜市场和超市购买，就无需担心重金属超标的问题。
4、牛肉
牛肉中含有丰富的铁，且容易被人体吸收。铁有助于免疫细胞保持健康，对于中枢神经系统也非常重要，缺铁会导致人精神疲乏、难以集中注意力。
特别是儿童、育龄妇女和怀孕女性尤其容易缺铁，除了多吃牛肉，还可以一周吃一次猪肝来补铁。
5、海鲜
海鲜富含锌元素，锌是维持免疫细胞功能的重要元素，有助免疫系统产生抗体。科学研究发现，身体缺锌的人很难抵抗细菌、病毒的侵袭，容易感冒，生病周期延长，难以痊愈。
含锌量最高的是牡蛎、生蚝等贝壳类，有条件的地区可以每周吃2-3次海鲜，容易对海鲜过敏的人，建议从其他食物中获取锌。
6、菌菇
菌菇含有丰富的硒，硒有助于产生免疫细胞，还有抗氧化作用，是自由基的清除剂，具有抗衰老的功效。体内硒含量太少会让感冒变得更严重。
即使是普通白蘑菇，营养也很丰富，经常吃有助于促进新陈代谢。
7、酸奶
每天喝一杯酸奶，可以维持消化系统内有益细菌的自然平衡，有助于预防腹泻、便秘等肠胃症状，维持肠道健康。
8、大蒜
大蒜能对抗病菌，是因为它含有丰富的有机硫化物，如大蒜烯、蒜素等，有助抑制微生物如细菌、霉菌、病毒的生长。
曾有研究显示，大蒜甚至能够抑制大肠杆菌生长，维持肠胃健康。不过由于大蒜容易刺激肠胃，本身有肠胃问题的人不宜多吃。
值得注意的是，工作时间长、饮食不规律、压力大又经常吃外卖的人，容易饮食营养不均衡，补充与免疫系统关系密切的蛋白质、锌、铁、硒、维生素C等营养素是必要的。
营养专家不建议吃单一的补充剂，吃综合营养补充剂比较好，微量元素适宜长期微量补充，含量不需要太高，以保证服用的安全有效。
适合国人体质需求的是祥明星维佳，是目前国内较为安全的膳食营养食品，可作为健康食物日常食用，其原料来自天然转化，有机态更易被人体吸收，香甜果味，蛋黄酥的口感深受大家喜爱，饭前吃几片，工作忙碌也不忘轻松补足营养。
此外，很多人忽视了摄入过多甜食对健康的影响，过多的糖会影响人体身体抵抗疾病的能力。建议从少喝含糖饮料着手，改喝不加糖的绿茶、花草茶、水果茶，当然喝白开水也很好，另外，吃甜食也须限量。
在日常的生活中要多喝水，正常人每天要喝八杯水左右，多喝水可以帮助排除体内多余的代谢废物，有效提高人体的抗病能力。
关于免疫力低下怎么调理，吃什么提高免疫力，大家都有所了解了，要知道提高免疫力是个长期积累过程，建议从现在开始培养良好的作息和饮食习惯，保持充分的睡眠和有规律的运动，如果因为工作无法一直坚持规律作息习惯，那么至少也要在饮食方面下功夫。
