每一则健身故事，都是一粒精神氮泵！
之前我们分享的都是未婚未育的女性蜕变的故事，而这对一些人来说谈不上有太大的指导意义。众所周知，当生了孩子之后女性的身材往往更难恢复如初，这也是很多人目前的痛点所在。
那么本期，我们就来一起聊聊一位患有产后抑郁妈妈蜕变的故事。
本期的主人公名字叫Kelsey，她目前的身份是一名健身网红，她的ins粉丝数量已经超过了120万，同时她还经营着自己的运动品牌。她的日常就是健健身，带带娃，偶尔还会跟老公孩子一起出去游山玩水。#夏天会养生健康不踩坑#
一上来就来刺激大家的神经吗？
当然不是，虽然这时的她看起来过着大多数人梦寐以求的生活，衣食无忧。但是，她其实也经历过人生的黑暗时刻。
在Kelsey刚生下儿子的那段时间里，她却不像大多数母亲一样觉得孩子是她最宝贵的礼物，她反而对这个刚出生的宝宝提不起兴趣，整天将自己闷在房间里，以泪洗面。
曾经的Kelsey也是一个漂亮的女生，然而结婚生子后，她只能眼睁睁地望着自己的身材走样，皮肤变得暗黄，眼袋也开始下垂，体重涨到了150多斤，这一切让她无法接受自己，因此情绪低落到了极点，经常烦躁不安。
当她看了医生后，Kelsey得知自己已经患有严重的产后抑郁，如果长时间还是无法改善自己的精神状况，这甚至有可能会危及她的生命。
医生建议她多出去走走，散散心，适当运动一下来缓解自己的精神和身体状况。和多数人一样，话总是听起来容易，做起来实在太难。一向不喜欢运动的Kelsey，让她主动去拥抱运动，这无疑是一项很艰难的挑战。
但她看着刚出生的孩子和自己的老公，Kelsey决定去尝试，因为她想要改变。
她来到健身房，在开始训练之前Kelsey就已经开始幻想身材恢复如初的自己，但这也仅仅只能存在想象中了。
在实际的执行中，她发现自己连一个俯卧撑都无法完成，只在健身房待了10分钟，歪七八扭地做了几个动作，就已经变得大汗淋漓了。
肥胖的身材让曾经自信的她也变得格外敏感，她觉得所有人都在看她，甚至还能听到有人议论她，她不敢当着众人的面训练，只能躲在角落里。训练完的第一天，Kelsey就跑回家痛哭起来，她觉得这一切太艰难了。
她坚信再坚持几天就会出现好转，可一连几天下来她都在这种负面情绪下度过，最终Kelsey决定放弃运动。
Kelsey看着自己身上的赘肉，看着镜子里的那个陌生的自己，她的抑郁也越来越严重了。
好在，她的老公一直没有放弃自己，依然每天鼓励她，帮助她建立信心。
终于，在无数次挣扎之后，她决定再次回归运动，她想要改变自己的状况。
Kelsey在尝试过几次运动之后深知减肥是困难的，那种一周让身材恢复如初的念头是不可能会实现的，所以她决定先从细微之处改变，一点点的进行改变。
于是，她给自己制定了一个能够执行的初级计划。
如：每天必须喝8杯水，以帮助自己的代谢更快。每周坚持慢跑10公里，杜绝一切油炸和垃圾食品，保持早睡早起的好习惯等。
在严格执行这套计划之后，她的身上开始出现转机。她决定继续坚持下去，逐渐她看着自己的身材开始恢复，她从150斤慢慢瘦到了120斤。
在看到了自己身上的切实改变后，她的信心也变得更强了，她决定对自己提高要求，延长训练时间，以往只运动半小时，逐渐加到一小时，后来又增加到一个半小时。
而且通过坚持不懈的运动，Kelsey发现自己好像变得比以前更快乐了，而且也逐渐变得愿意与他人分享自己的运动成果，那个自信的人开始回来了，笑容也逐步回到了她的脸上。
她又再次提升了对自己的要求，她上网查方法学动作，并且通过每周进行胸、肩、背、腿不同部位的练习，也加快了自己燃脂的速度。
在饮食上也逐步变得严格，她削减了碳水的摄入量，将主食改为水果，蔬菜以及以蛋白质为主的肉类和蛋类，并且努力使自己的每餐饮食保持均衡营养。
就这样不停的坚持下，Kelsey的身边开始有人向她询问健身的秘诀，她也逐渐开始听到有人说：“我要是能练成你这样就满足了”的这种话。
每次听到这些话，她都能开心一整天。不过后来Kelsey从只关注自身，转而开始关注身边那些身材不太好的姑娘，Kelsey发现她们和曾经的自己一样，会找一些器械，然后自己躲在角落里只练习一些简单的动作。
因为自己经历过那样的痛苦，所以Kelsey深知她们此时的不快乐和不自信，Kelsey开始主动上前搭讪，并且主动教她们一些动作，给她们鼓励。
逐渐在她的影响下，很多姑娘开始走出内心的恐惧，变的更加自信起来。
Kelsey也在这个过程中逐渐找到了自身的价值，她开始用自己的故事和行动来向粉丝们传达健康的生活理念。她说：女人的魅力一定不只是有一个好看的皮囊，最重要的是由内而外所散发出的自信，以及把命运掌握在自己手上的那种酷酷的感觉。
从健身中，Kelsey收获了全新的自己，一个更有魅力的自己。
在这个期间，她自己的审美也发生了变化，对于胖瘦更加释然，从以前只在乎体重到现在开始更在乎体型。从以前喜欢细细的腿，细细的腰，到现在更喜欢健康的小麦色，喜欢有点肌肉线条的身材，喜欢有点翘臀和马甲线的身材。
现在，她经营着自己的品牌，将自己的爱好变成了工作，在努力赚钱的同时，也身体力行的去改变身边的每一个人。
Kelsey通过家人的鼓励和自身的努力，成功使自己的身材完成了蜕变。
其实，我们也可以像她一样，先从细微之处着手，去一步步改变自己的身材，让理想身材距离自己更近一步。
比如，你可以在生活中注意这10个细节，它们都对你的减肥大业有帮助。
1.无论哪一餐，都要注重优质蛋白质的摄入。当你觉得自己的这顿饭还差一点什么的时候，可以选择加1个鸡蛋。
2.多喝水，有意识地提醒自己，比如在你经常待的地方贴个便签：该喝水了！用这种强提醒的方式督促自己，增加你喝水的次数，来帮助自己稳定代谢。
3.在超市买食物的时候，多看一眼营养成分表，可以帮助你减少很多不必要的花销和热量摄入。但也不必逼迫自己远离爱吃的“垃圾食品”，你需要做的只是将吃它们的次数减少一半，或者把它们当做生活中的调味剂，而不是必需品。
4.找到一个你喜欢吃的绿色蔬菜，然后尽量多吃它。
5.不要喝含糖的饮料，喝点黑咖啡。黑咖啡是所有咖啡中热量最低的，每杯只含2大卡左右的热量，几乎可以忽略不计。咖啡因能帮助你提高基础代谢3%-11%，而且还可以提高运动时的兴奋度。无论你在健身还是跑步，都能表现更出色。
建议可以在训练前的30分钟左右来上一杯，因为有研究分析，在运动提前体内吸收3-7mg咖啡因能够平均提高24%的运动耐力，同时也能帮助燃烧更多的脂肪，让训练效果更佳。
6.如果一定要点外卖解决温饱时，记得不要选择主食太多的一餐，并且尽量少吃辛辣，油腻，高盐的食物。当然如果条件允许，尽量自己带饭吃。
7.不要采取任何极端的节食方法，晚饭也要吃，除非你能永远不吃。
8.遇到5层以下的楼层尽量以爬楼梯为优先选择，只有1-2站的目的地尽量选择步行或者骑共享单车。
9.把做家务的频次适当提高，并且以大扫除为主，家里越来越干净，心情也会跟着好起来，也就更愿意去维持。
10.如果你想要运动减肥，可以先买个弹力带和瑜伽垫，其他器械先别着急买。然后在固定的某个时间段跟着一些运动APP运动上20分钟，你不必每天都做，每周做3-4次即可，尽量去完成它。
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本文编辑：西鲁君
