到了夏天,运动健身的人似乎变多了起来,是为了变瘦穿上好看的衣服?还是因为热爱运动呢?不管你抱有什么目的,在决定运动的那一刻都是激动的,但是选择跑步还是选择走路,却让很多人犯了难。选择跑步or选择走路?
首先,我们先来看看二者的区别:
心率不同
耗时不同
强度不同
适宜人群不同
跑步和走路速度快慢不一样,所以心率也是不一样的,在这里不分快跑还是慢跑,也不分快走慢走,就以正常速度来比较,一般跑步心率是最大心率的70%,走路心率是最大心率的40%。跑步速度快,相同时间内可以跑更多的路程,花更少的时间,所以,如果你并没有多少时间能运动,但是又想达到锻炼效果,就要好好考虑一下,是跑步还是走路。
跑步和走路强度不同,很显然跑步的强度更高一点,对身体要求也高一点,所以它们适应的人群是不同的,如果你身体还不错,跑步没什么负担,膝盖关节一切正常,跑步比较适合你,如果你年龄比较大,想稳妥点可以选择走路。
也就是说,如果你是身材肥胖的人、平时没有太多时间运动、健康状况良好,可以选择跑步,如果你时间充裕,年龄比较大,腰腿不方便,可以选择走路,另外,身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大,可以先走路,等到体重下降10-20斤后再运动,对关节的磨损会小一点。
总之,选择跑步还是走路,是根据个人情况来的,如果是追求减肥效果,肯定是跑步燃烧脂肪的效果比较好,其实,不管是你选择哪一种锻炼方式,只要长期坚持,都能达到效果,也可以二者结合起来,没有谁对身体更好一说,适合自己的就是最好的。
你的聪明程度取决于大脑活跃程度,运动能让你的大脑功能更强
人们往往只看到运动减肥这个好处,却忽略了其他优点,其实运动还能提高记忆力,改善大脑功能。研究发现,在坚持跑步半年后,跑步者的大脑血流量增加了2.3%,不要小看这2.3%,它能让你的控制能力、语言能力都提高一定水平。
记忆不太好的人,在经过一年的跑步训练后,大脑记忆功能提升了近50%。这一点让研究者很感兴趣,他们接着对一组老年痴呆患者进行研究,发现跑步使骨钙素增多了,而骨钙素能增强记忆力,同时还能使骨骼坚硬,产生更多的骨钙素,以此形成良性循环。
坏情绪来无影去无踪,但是通过跑步能赶走它
我们常说,感觉压力太大的时候就出去跑一圈发泄一下,等到跑完了,你会发现内心变得敞亮了,烦恼似乎也不见了,其实就是因为跑步促使人体分泌了一种快乐物质——多巴胺,是它帮助你减少坏情绪,赶走抑郁。如果你感觉不太开心,不妨出去跑30分钟,效果很明显。
走路对老年人比较友好,人老了每天要走一走,别整天坐着
老年人平时买菜、接孙子都可以走路过去,能锻炼身体,还可以出门遛狗、逗鸟,不要总是坐着,打麻将、下棋、看电影都不太建议,对心血管不太好,容易增加早亡风险。每天走路30分钟,走4500-6000步,身体负担小,适合大多数中老年人。
吃饭后走路能促进代谢,消耗脂肪,不容易发胖,对糖尿病、高血脂等疾病患者有好处,同时还能辅助控制血压,放松心情,排解寂寞。如果关节、腰椎不太好,通过走路能够改善疼痛,保持关节灵活,相对于跑步,走路更安全,不易骨折和摔倒。
在走路的时候可以计数或者数路边的路灯,有助于锻炼大脑保持健康活力。一个老人如果能走得很快,并且长期坚持走路,说明他的身体素质比较好,四肢很灵活,有助于建立生活信心,赶走负面情绪,增加幸福感。
缺少运动是当代人的死亡风险因素之一,只要你能坚持运动,不管是跑步还是走路,都能带来健康收益,像这种不花钱,不需要专门场地的运动,非常适合大家。如果一定要评选出来谁是“健身之王”,我会选择跑步,因为它的优势是更快、更省时间,而我们最缺的就是时间。最后提醒一点,跑步和走路都要在合理范围内,超过上限健康受益就会减少,还会带来伤害,一定要合理安排运动时间和运动强度。