免疫力的影响因素有很多,比如遗传因素:所以人体的免疫力首先跟遗传基因有一定的关系,遗传基因从先天上决定了每个个体的免疫系统状况。
饮食:食物中有多种营养素能刺激免疫系统,提升免疫力,比如蛋白质、维生素A、B族维生素、、维生素C、叶酸、铁、锌、铜、硒等。如果饮食不规律,膳食模式不科学,偏食挑食等都会使机体免疫系统提供所需的营养不足。
心理因素:不安、焦虑等心理疲劳会对影响神经系统,进而影响内分泌等,降低免疫力。
睡眠不足:免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的,如果没有充足的睡眠,免疫系统的功能会下降减弱。
缺乏运动:运动不足会导致体力下降,使人很难抵抗疲劳,从而导致免疫力下降。
年龄:随着年龄的增长,人体的免疫力会逐渐降低。
如何通过饮食改善免疫力,食物多样化,膳食均衡营养:每天尽量在不同种类的食物,如谷类、豆类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类等中,挑选多种食物,丰富食物的多样性,以满足人体基本的营养需求和平衡膳食的需要。
选取优质蛋白质:蛋白质是制造免疫细胞的原料,肉、鱼、蛋、奶等都富含蛋白质,鸡蛋蛋白的氨基酸模式与人体最为接近,可以算是优质蛋白最经济的来源啦!
新鲜水果和绿色蔬菜:丰富的蔬菜水果可以补充维生素C,而且促进肠道健康,提高新陈代谢。
含锌食物:锌是人体必要的微量元素,具有强化免疫系统的功能,贝类海鲜、五谷杂粮、牛、羊肉的某些部位都富含锌。烤生蚝、辣炒花蛤都是不错的选择哦。
除饮食外,养成好的生活方式,放松的心态,良好的睡眠,都对提高人体的免疫力有益的!
睡眠不足是免疫功能下降的主要原因之一,因此每天要保证8个小时以上的睡眠,在日常生活中加强护理,预防感冒,饮食要均衡,多运动,加强锻炼,增强体质~
通过锻炼身体提高免疫力,2在一个就是多吃点水果和蔬菜,多吃点鸡肉和羊肉牛肉。
很多因素都可能会影响到免疫力高低的!
每个人提高免疫力的潜力不同,所以快慢也不同。身体好就应该说有很好的免疫力,如一些顶级运动员,他们的身体已经练到了极限,你们觉得他还能有很大的提高空间吗?